Nên Ăn Táo Lúc Nào Để Giảm Cân?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo, ăn táo giúp giảm cân không?
Táo là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày. Ăn táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân

1.1 Giá Trị Dinh Dưỡng của táo
Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Táo chứa một lượng lớn chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết

1.2 Calo trong các loại táo bao nhiêu?
So với một số loại trái cây khác thì táo thường có ít calo hơn, lượng calo cụ thể trong một vài loại táo như sau:

Một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Một quả táo đỏ thông thường (khoảng 100g) chứa khoảng 52-60 calo.
Có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh? Một quả táo xanh thông thường (khoảng 100g) chứa khoảng 52-58 calo.
Một quả táo đỏ khô có chứa khoảng 80-95 calo. Táo đỏ khô có lượng calo cao hơn so với táo tươi do quá trình làm khô.
100g táo mèo (sơn tra) khoảng 2-4 quả chứa khoảng 30-35 calo.
Tuy nhiên, lượng calo có thể dao động tùy thuộc vào kích thước, trọng lượng của táo.

1.3 Giải đáp: Ăn táo có giúp giảm cân không?
Táo có ít calo và chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cảm giác đói. Chất xơ cũng hỗ trợ chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết.

Vì thế so với lê hoặc bánh quy yến mạch có lượng calo tương tự, việc ăn táo đem lại kết quả rõ rệt trong khả năng giảm cân nặng cơ thể.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, Vivita.vn khuyên chị em cần duy trì một chế độ ăn cân bằng và kết hợp với việc tập luyện đều đặn. Hơn nữa, nên đa dạng hóa chế độ ăn, không chỉ ăn táo mà cần bổ sung các nguồn dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất dinh dưỡng.

Nếu như chị em phân vân là “táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?” thì hàm lượng calo trong 2 loại táo này không quá khác biệt, tuy vậy, táo xanh có hàm lượng vitamin, sắt, protein dồi dào hơn táo đỏ. Vì vậy, táo xanh sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn táo đỏ.

1.4 Nên ăn táo lúc nào để giảm cân?
Ăn táo vào thời gian nào trong ngày cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân, quan trọng hơn là duy trì một chế độ ăn cân bằng và ăn táo kèm theo trong các bữa phụ.

Ăn táo vào buổi sáng: Nhiều nghiên cứu khuyến khích ăn táo vào buổi sáng để nạp năng lượng cho một ngày mới, bởi vì táo là một loại trái cây ít calo và giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Ăn táo trước bữa ăn: Ăn một quả táo khoảng 30 phút trước bữa ăn chính có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp ăn ít calo hơn trong khẩu phần ăn.
Ăn táo thay thế các loại thức ăn không tốt cho cân nặng: Thay vì ăn các loại thức ăn không lành mạnh và chứa lượng calo cao như bánh kẹo, chị em có thể ăn táo để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Giảm cân bằng táo cần lưu ý những gì?
Khi giảm cân bằng táo, chị em nên lưu ý những điều sau:

Đa dạng hóa chế độ ăn: Kết hợp táo với rau, thịt, cá, hạt và các nguồn protein và chất béo lành mạnh khác để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Kiểm soát lượng calo toàn bộ bữa ăn: Ngoài việc quan tâm đến lượng calo trong táo, chị em cũng nên lưu ý lượng calo của các thành phần khác trong bữa ăn. Chú ý giảm tiêu thụ calo từ các nguồn khác như tinh bột, đường, chất béo không lành mạnh và thức ăn chế biến sẵn khi giảm cân bằng táo.
Duy trì lối sống vận động lành mạnh: Chế độ ăn kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn sẽ giúp tăng cường quá trình giảm cân. Hãy kết hợp ăn táo với một chế độ tập luyện thích hợp như đi bộ, chạy bộ hoặc các hoạt động cardio khác để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.
Giảm cân bằng táo là một cách đơn giản, hiệu quả cho chị em cần lấy lại vóc dáng thon gọn và đồng thời mang lại các lợi ích về sức khỏe cho cơ thể. Theo dõi Vivita để cập nhật nhiều thông tin sức khỏe, giảm cân bổ ích nhé

Nguồn https://vivita.vn/giam-can-bang-tao.html