Faalangst: Hoe pak je het aan?
Faalangst: Hoe pak je het aan?
Embedded Files
Wat is faalangst?
Wat is faalangst?
Youtube - Clipphanger - Wat is faalangst?
Faalangst is bij iedereen anders. Herken jij je in één van deze tieners?
Fie haalt op school zeer goede cijfers. Ze studeert thuis uren lang en is enkel tevreden met een 10. Ze weet dat ze hierin overdrijft en ook haar ouders zeggen dat 8 of 9 best oké is, maar ze kan niet stoppen met taken en lessen voor ze het gevoel heeft de leerstof volledig te beheersen.
Ook bij bijvoorbeeld een spel met vrienden, neemt zij vaak de leiding of bereidt ze alles goed voor. Door meer controle te hebben, heeft ze het gevoel dat het minder fout kan lopen. Maar als het fout loopt, dan voelt Fie zich waardeloos en denkt ze 'zie je wel, ik het toch niet'.
Net voor een toets of examen is ze vaak in paniek. Ze wil dit niet laten zien. Haar klasgenoten vinden dat ze zich aanstelt. Toch is de stress zo hevig, dat ze er regelmatig buikpijn door heeft. Ze kan ook vaak niet slapen en ligt dan te piekeren. Haar ouders schreven haar al eens een ziektebriefje omdat ze zich zo slecht en onzeker voelde voor een spreekoefening Frans. Maar het uitstel zorgde ervoor dat ze nog meer aan zichzelf ging twijfelen.
Ook bij bijvoorbeeld een spel met vrienden, neemt zij vaak de leiding of bereidt ze alles goed voor. Door meer controle te hebben, heeft ze het gevoel dat het minder fout kan lopen. Maar als het fout loopt, dan voelt Fie zich waardeloos en denkt ze 'zie je wel, ik het toch niet'.
Net voor een toets of examen is ze vaak in paniek. Ze wil dit niet laten zien. Haar klasgenoten vinden dat ze zich aanstelt. Toch is de stress zo hevig, dat ze er regelmatig buikpijn door heeft. Ze kan ook vaak niet slapen en ligt dan te piekeren. Haar ouders schreven haar al eens een ziektebriefje omdat ze zich zo slecht en onzeker voelde voor een spreekoefening Frans. Maar het uitstel zorgde ervoor dat ze nog meer aan zichzelf ging twijfelen.
Boris houdt van skaten en plezier maken met zijn vrienden. Hij is best populair en houdt ervan om grapjes te maken en stelt zich 'cool' op. Wat veel van zijn vrienden niet weten, is dat Boris een probleem heeft. Hij voelt zich heel onzeker als hij moet presteren.
Meestal gaat dit over schoolwerk, natuurlijk. Ook als hij gevoel heeft dat de anderen naar hem kijken of iets van hem verwachten, zinkt de moed hem in de schoenen. Hij wil dan het liefst van al uit de situatie weg vluchten.
Bij het studeren doet hij dit ook vaak. Hij kan zijn aandacht niet bij zijn werk houden en neemt zijn gsm ter afleiding. Tijdens examenperiodes, als zijn vader hem verplicht de gsm in de keuken te laten liggen, prutst en prult hij maar wat en komt hij er niet toe om te studeren.
Zijn resultaten zijn ronduit slecht. De leraren klagen dat hij wel de mogelijkheden heeft en dat hij zich meer moet inzetten. Dat wil hij wel, maar het lukt hem gewoon niet.
Meestal gaat dit over schoolwerk, natuurlijk. Ook als hij gevoel heeft dat de anderen naar hem kijken of iets van hem verwachten, zinkt de moed hem in de schoenen. Hij wil dan het liefst van al uit de situatie weg vluchten.
Bij het studeren doet hij dit ook vaak. Hij kan zijn aandacht niet bij zijn werk houden en neemt zijn gsm ter afleiding. Tijdens examenperiodes, als zijn vader hem verplicht de gsm in de keuken te laten liggen, prutst en prult hij maar wat en komt hij er niet toe om te studeren.
Zijn resultaten zijn ronduit slecht. De leraren klagen dat hij wel de mogelijkheden heeft en dat hij zich meer moet inzetten. Dat wil hij wel, maar het lukt hem gewoon niet.
Julia staat elke dag op met een gespannen gevoel. Ze is bang om naar school te gaan. Niet voor de lessen of de leerstof, maar wel voor wat er allemaal kan foutlopen doorheen de dag.
Ze heeft het er zeer moeilijk mee als iemand haar een opmerking geeft, of een grapje maakt dat ze niet begrijpt. Nochtans doet Julie steeds heel hard haar best om er bij te horen en probeert ze vriendelijk te zijn tegen iedereen.
Iets verkeerd zeggen of doen, kan er voor zorgen dat de anderen haar niet leuk meer zullen vinden. Soms weet ze bijna zeker dat anderen over haar roddelen. Misschien heeft ze niet de juiste kledij en schoenen aan en kijken de anderen haar daarom na...
Een complimentje zorgt ervoor dat de stress even wegvalt. Maar was dit compliment wel gemeend, of zei men zomaar iets zonder er bij na te denken? vraagt ze zich af.
Over de angst en onzekerheid kan ze met niemand praten. Als ze hierover zou vertellen, vindt men haar zeker een 'tuttebel'.
Ze heeft het er zeer moeilijk mee als iemand haar een opmerking geeft, of een grapje maakt dat ze niet begrijpt. Nochtans doet Julie steeds heel hard haar best om er bij te horen en probeert ze vriendelijk te zijn tegen iedereen.
Iets verkeerd zeggen of doen, kan er voor zorgen dat de anderen haar niet leuk meer zullen vinden. Soms weet ze bijna zeker dat anderen over haar roddelen. Misschien heeft ze niet de juiste kledij en schoenen aan en kijken de anderen haar daarom na...
Een complimentje zorgt ervoor dat de stress even wegvalt. Maar was dit compliment wel gemeend, of zei men zomaar iets zonder er bij na te denken? vraagt ze zich af.
Over de angst en onzekerheid kan ze met niemand praten. Als ze hierover zou vertellen, vindt men haar zeker een 'tuttebel'.
Controle over faalangst in 8 stappen
Controle over faalangst in 8 stappen
Neem een map, doos, schriftje of wat dan ook waar je alles in verzamelt wat met het aanpakken van je faalangst te maken heeft.
Hieronder lees je hoe je hiervan een faalangst-toolbox maakt!
Let op, faalangst aanpakken doe je niet op één dag. Neem je tijd en volg de stappen één voor één. Neem regelmatig jouw faalangst-toolbox ter hand en vul hem verder aan. Deze toolbox is nooit af. Jouw faalangst zal (waarschijnlijk) niet verdwijnen. Maar met wat in je toolbox zit, kan jij je faalangst beter onder controle houden. Dat is de bedoeling.
Je kan je toolbox verder aanvullen met ideeën vanop pinterest die passen bij jou. Heb je zelf een goede tip? Mail deze dan naar meerweters@gmail.com en help andere tieners met faalangst.
- Jouw faalangstportret
Hoe ziet faalangst er bij jou uit? Maak jouw eigen faalangst-portret:
Stap 1: teken jezelf
Stap 2: noteer in denkballonnetjes wat jij denkt
Stap 3: neem een stift of potlood en teken wat je in je lichaam voelt bij faalangst
Stap 4: teken een hartje en zet er een gezichtje in met hoe jij je voelt op gespannen momenten
2. Verander je mindset
Wat weet je al over een growth- of fixed mindset?
Lees op deze pagina wat 'mindset' betekent en hoe je je mindset kan veranderen.
Kies één actiepunt. Maak over dit actiepunt een affiche voor jezelf en hang ze minstens één week op in je kamer. Daarna steek je ze in je toolbox.
Oefen minstens één week aan het actiepunt voor je verder gaat naar de volgende stappen.
3. Talenten
Noteer op een blad jouw talenten en goede eigenschappen.
Misschien zijn daar ook zaken bij die je 'te danken' hebt aan je faalangst of die er toch mee in verband staan.
Ben jij heel nauwkeurig en ordelijk? Neem je graag verantwoordelijkheid op? Kan je met een kwinkslag een lastige situatie uit de weg gaan zodat het minder opvalt dat je prestaties uit de weg gaat?
Noteer ook deze zaken. Het is niet de bedoeling dat ze verdwijnen. Wel dat je faalangst tot een niveau herleid wordt waarbij je jezelf beter voelt en je de lat voor jezelf op een haalbare hoogte legt. Jij bepaalt zelf waar die lat komt!
Nu je al deze talenten hebt genoteerd, is het ook belangrijk om je bewust te zijn van alles wat je goed doet. Noteer een week lang elke dag een compliment voor jezelf aan het einde van de dag. Pas als je dit hebt gedaan, ga je verder met de volgende stappen.
4. Helpende gedachten
Helpende gedachten zorgen ervoor dat je positiever denkt en meer zelfvertrouwen krijgt.
Je kan aan de slag met een blanco exemplaar en je eigen helpende gedachten noteren.
Hang dit blad op een zichtbare plaats.
5. Visualiseren
Youtube - De Sportpsycholoog - Dit is belangrijk bij visualiseren
Door een situatie vooraf voor te stellen, oefen je. Sporters die vaak visualiseren, worden ook echt beter in sport. Je komt er alles over te weten in het filmpje dat je hiernaast ziet.
Maar ook bij faalangst kan visualiseren helpen. Je kan op 2 manieren visualiseren:
1 Stel je voor: je maakt een prima toets, houdt een vlotte spreekoefening zonder fouten of bent zelfverzekerd bij je vrienden of in de (turn)les. Hoe ziet dat eruit? Wat hoor je? Wat voelt je? Wat denk je? Wat zie je aan de anderen? ...
2 Ontspan, visualiseer een situatie waarin jij helemaal tot rust komt. Als je dit thuis oefent, kan je dit nadien ook oproepen voor of tijdens een stresserend moment.
6. Relax
Hoe kan jij ontspannen? Neem een kijkje in de rustbox.
Probeer enkele dingen uit. Steek een reminder in je toolkit van wat voor jou werkt.
Op welke manier kan je rustig worden voor een toets of moeilijk moment?
Wat zeker werkt, is op je ademhaling letten en een tijd rustig in- en uitademen.
Je kan ook visualiseren dat je op een rustige plek bent.
Zing in je hoofd je lievelingslied.
Misschien heb jij in de rustbox nog een andere goede manier gevonden.
Maak een spiekbriefje voor in je pennenzak, in je gsm-hoesje of aan je sleutelbos en doe dit voor elk moment waarop je verwacht dat het moeilijk zal worden.
Maak een tweede spiekbriefje voor in je toolbox.
7. Het startsein
Heb jij moeite om van start te gaan met het studeren of bij een toets?
Bedenk een start-ritueel.
Ook deze techniek komt uit de sportwereld maar werkt prima voor jouw hersenen. Oefen dit start-ritueel enkele keren met kleine of leuke taken die jouw weinig moeite kosten. Pas dit daarna ook toe op momenten dat je moeilijk van start raakt. Elke keer dat je dit doet, zorgt ervoor dat je de volgende keren gemakkelijker van start zult kunnen gaan.
Noteer of teken in je toolbox jouw startsein. Kan je echt niets bedenken? Hou het dan bij deze stapjes:
1 Drink een slok water
2 Ga goed rechtop zitten op je stoel en wiebel even naar links en naar rechts
3 Tel in je hoofd van 10 tot 0 en ga van start.
Zo gek als je Niew-Zeelandse rugby'ers hoef je je startritueel niet te maken ;)
Youtube - World Rugby - The greatest haka EVER?
8. Vertel
Vertel over jouw faalangst en jouw toolbox aan iemand die je vertrouwt.
Vraag feedback en tips.
Bespreek ook met die persoon hoeveel last je nu nog hebt van de faalangst.
Gaat het stukken beter? Prima!
Blijft je nog (te) veel spanning en stress ervaren? Heb je regelmatig lichamelijke klachten door de spanning? Zoek dan hulp bij een professionele hulpverlener. Dit kan een arts, CLB-medewerker of psycholoog zijn.
Page updated
Google Sites
Report abuse