Wat is ADHD? Filmpje

In dit lijstje, kan jij op zoek gaan naar wat jou helpt. Iedereen is anders, iedereen heeft andere hulp nodig!

Hulpmiddelen

Er zijn heel wat hulpmiddelen die je kan gebruiken om je beter te concentreren:

• • een geluiddempende hoofdtelefoon zorgt ervoor dat je minder wordt afgeleid door geluid

  • sommige tieners kunnen zich beter concentreren als ze friemelen of wiebelen, dan kan een wiebelkussen, een tangle, kneedgom, ... helpen om in de klas te friemelen of wiebelen zonder dat je de anderen stoort

  • een timer (vb. een kookwekkertje) helpt je om een korte periode aandachtig te werken

  • zorg ervoor dat je steeds reservemateriaal in de buurt hebt zodat je bijvoorbeeld een reserve-balpen kan nemen als je jouw schrijfgerief (even) kwijt bent

Routine

Structuur, vaste routines en gewoontes, helpen je om je aandacht erbij te houden:

• • gebruik een agenda, raadpleeg je lessenrooster en schrijf afspraken op de kalender

  • huiswerk maken en studeren doe je best op vaste momenten

  • las op vaste momenten een pauze in

  • maak afspraken (met jezelf en je ouders) over computer- en gsm-gebruik en probeer je daar zo goed mogelijk aan te houden

  • structuurkaartjes kunnen helpen om je te herinneren aan taken of afspraken

  • zuurstof heb je nodig om je aandacht erbij te houden, maak er een gewoonte van om regelmatig het raam open te zetten zodat je frisse lucht krijgt

Prikkels vermijden

Zoek manieren om prikkels te vermijden of zoek de juiste afwisseling tussen prikkels en rust.

Zorg voor een rustige werkplek thuis: niet te veel prulletjes en spulletjes op je bureau, geen schermen in de buurt, tegen een sobere muur, ... Richt je bureau zo in dat er weinig afleiding kan zijn.

Voor sommige tieners is het juist beter als er wat achtergrondgeluid of zachte prikkels zijn. Misschien werk jij net beter aan de keukentafel terwijl je ouders in de buurt zijn? Misschien helpt zachte muziek op de achtergrond voor jou.

Ook in de klas kan je erover nadenken wat voor jou de beste plaats is. Vooraan of net achteraan? Dat is voor iedereen verschillend. Je kan hierover in gesprek gaan met jouw leerkrachten want ook zij willen dat je je beter kan richten op je werk.

Tot rust komen

Zoek manieren om tot rust te komen. Wat helpt voor jou?

• weggaan uit de situatie

• in je hoofd tot 10 tellen of in je hoofd je lievelingsliedje zingen

• hulp halen bij een vriend, een leerkracht of bij je ouders

• je afreageren op een goede manier, bv. boksen tegen een boksbal, trampoline springen, proppen papier tegen de muur gooien

• een rustige plaats opzoeken

• een activiteit doen waarvan je rustig wordt

• een activiteit doen die je afleidt

• bij je huisdier zijn

• creatief bezig zijn, bv tekenen, knutselen, zingen, muziek maken, ...

• Meer ideeën vind je in de rustbox

Er zijn ook mensen die je kunnen helpen: iemand op school, een psycholoog, het CLB, je huisarts, ... Vraag hen om hulp als je het gevoel hebt dat je er alleen niet uit raakt of als je je slecht voelt door je AD(H)D.