練拳心要與次第

練拳心要與次第王錦士老師

一、太極之美

二、太極拳的特色

（一）舒展筋骨的運動

（二）氣功

（三）武術

（四）肢體藝術

（五）人生哲學

與佛法相似之處：

˙真空妙有VS虛實

˙佈施VS捨已從人

˙持戒VS外型規格

˙忍辱VS耐心

˙襌定VS動襌(形意合一)

˙精進VS勤練、綿綿不斷

˙般若VS無招勝有招

˙佛法生活化VS太極拳生活化

與儒家相似之處：

˙溫

˙良

˙恭

˙儉

˙讓

三、練拳次第

練拳的三階段：

（一）外型規格練好：

˙套路要找到好的老師。

˙旁觀者清，要請別人調整。

˙常看鏡子打拳，自已是鏡子裡的人最好的老師。

˙常看書(鄭子太極拳十三篇及自修心法)與錄影帶，每隔一段時間看都會有不同的領悟。

˙每隔一段時間拍錄自已打拳的帶子，可以發現不同階段自我的缺點。

（二）形意合一：

心念融入動作的流程裡面，動作自然導引內呼吸。

（三）形開氣合：

˙動作一開一合，呼吸跟著一開一合。

˙勿助勿忘，在氣則滯。

˙能形開氣合，則內勁自然增生。

四、練拳要領

（一）以禪修的心，太極的手法來練拳。

˙先關門，不要被打擾。練至聽而不聞、視而不覺，心神定靜，行意合一。

（二）練拳要領：

1.虛靈頂勁，神貫頂：

˙下巴微收(小千斤墜)，則可作到頂頭懸、虛靈頂勁，神貫頂。

˙不頂頭懸，白練三十年。

2.舌尖底上顎：

˙面帶微笑即可，牙齒上下輕扣，合唇不能見齒。

˙此動作易生唾液。

3. 神宜內歛，氣宜守：

˙眼睛平視，眼簾微垂，最好是視而未覺、聽而不聞。

˙心定靜，則神內斂。

4. 沉肩墜肘：

˙先墜肘，則自然沉肩。(如同：先鬆膝，則自然落胯)

˙不沉肩墜肘，發勁時無法整勁。

˙不沉肩墜肘，氣不能過壇中，下丹田。

˙手腕齊肩高。

5. 美人手：

˙不宜軟洩，神意貫注。

6. 拳：

˙外緊內鬆，看不到縫隙。

˙五指捲曲，姆指疊置於食、中指第二節上。

7. 含胸拔背：

˙練拳架時：胸腹自然平直，不要凹胸或挺胸。

˙用時(推手)：以含胸拔背轉腰引化及蓄勁。

8. 尾閭中正：

˙尾閭中正，神貫頂。

˙大千斤(臀部)墜：

—尾閭中正，

—落地生根，

—膝蓋不超過腳尖，

—重心落實湧泉。

˙小千斤(下巴)墜：

—神貫頂，

—頂頭懸，

­ —虛靈頂勁

9. 柔腰：

˙腰為主。

˙柔腰要先落胯。

˙柔腰百折若無骨。

˙腰柔如流水，則動作自然如流水。

˙像行雲一樣飄逸，像細水長流，滔滔不絕，綿綿不斷。

˙動作轉折處，如流水一樣，不能挫斷。

˙動作如流水，緩慢而均勻。

˙鬆中帶柔，柔中帶有韌性，如抽油絲一般。

10. 落胯：

˙不落胯，外形的動作有障礙，僵硬且不易生根，腰亦無法鬆柔。

˙落胯，則小腹鬆，氣易下丹田。

11. 鬆膝：

˙鬆膝，自然落胯；落胯，自然柔腰。

˙膝關節最難鬆，其次為肩膀。

˙膝鬆，全身就鬆。

˙身體若像流水，膝關節則為水門。水門開，則流水全部流向地面。此時即可作到：吞天地之氣，接地之力，落地生根。

˙膝鬆，則能落地生根、氣沉丹田、病痛減少。

˙膝關節最容易出毛病，原因大部份是因為沒有放鬆，或沒落實腳心及方法錯誤，或運動過量導致運動傷害，或隱藏性關節疼痛引起。

˙以意念來導引膝蓋放鬆：膝蓋先生請你放開它。

˙練拳也要養拳，不要折磨它而不保養它。

（三）站樁：

吞天氣，接地力。

靜樁：

˙預備式 (渾元樁)

˙提手上式 (川步樁)

˙單鞭 (開展樁)

˙金雞獨立

動樁：

˙單腳雲手

˙踹腿法

˙按

（四）收功：

1. 收功的動作因人而異：

˙開始打拳時，可以作三個起式：調勻呼吸、心神定靜、放鬆全身。

˙打拳結束時，可以作六個起式(或更多)：氣歸元。

2. 以鬆抖勁來收功。

3. 以逍遙散步來收功。

五、其他：

1. 勤練(但要照心法要領來練)

沒有不勞而獲。一分耕耘、一分收獲，但要練之得法，亦要名師指導，心傳口授。

˙分項去練，一次只練一種要領。

˙東西是練出來的，不是聽出來的。

2. 推手練習

˙拳架裡有很多的動作可以用到推手，套路與推手相輔相成，相得益彰。

˙練拳架也要練推手，但不必為比賽而練推手。

˙推手可訓練觸覺高度反應及敏銳警戒性，並且儲存突發的應變能量。

˙推手要有伴，有刺激才有進步，最好天天推。

˙自已可以練推手的基本功夫：練下盤。站樁、單練、內勁、發勁、走化。

3.太極拳是最好的按摩

˙動作時脊椎如蚯蚓蠕動：脊椎好似節節自我按摩。

˙脊椎常動，病庝少，老化減少。

˙自我按摩，超然的享受。

˙不但肢體自我按摩，心神亦陶醉其中。身體輕如鴻毛，飄盪在大氣中。