練拳心要與次第王錦士老師
一、太極之美
二、太極拳的特色
（一）舒展筋骨的運動
（二）氣功
（三）武術
（四）肢體藝術
（五）人生哲學
與佛法相似之處：
˙真空妙有VS虛實
˙佈施VS捨已從人
˙持戒VS外型規格
˙忍辱VS耐心
˙襌定VS動襌(形意合一)
˙精進VS勤練、綿綿不斷
˙般若VS無招勝有招
˙佛法生活化VS太極拳生活化
與儒家相似之處：
˙溫
˙良
˙恭
˙儉
˙讓
三、練拳次第
練拳的三階段：
（一）外型規格練好：
˙套路要找到好的老師。
˙旁觀者清，要請別人調整。
˙常看鏡子打拳，自已是鏡子裡的人最好的老師。
˙常看書(鄭子太極拳十三篇及自修心法)與錄影帶，每隔一段時間看都會有不同的領悟。
˙每隔一段時間拍錄自已打拳的帶子，可以發現不同階段自我的缺點。
（二）形意合一：
心念融入動作的流程裡面，動作自然導引內呼吸。
（三）形開氣合：
˙動作一開一合，呼吸跟著一開一合。
˙勿助勿忘，在氣則滯。
˙能形開氣合，則內勁自然增生。
四、練拳要領
（一）以禪修的心，太極的手法來練拳。
˙先關門，不要被打擾。練至聽而不聞、視而不覺，心神定靜，行意合一。
（二）練拳要領：
1.虛靈頂勁，神貫頂：
˙下巴微收(小千斤墜)，則可作到頂頭懸、虛靈頂勁，神貫頂。
˙不頂頭懸，白練三十年。
2.舌尖底上顎：
˙面帶微笑即可，牙齒上下輕扣，合唇不能見齒。
˙此動作易生唾液。
3. 神宜內歛，氣宜守：
˙眼睛平視，眼簾微垂，最好是視而未覺、聽而不聞。
˙心定靜，則神內斂。
4. 沉肩墜肘：
˙先墜肘，則自然沉肩。(如同：先鬆膝，則自然落胯)
˙不沉肩墜肘，發勁時無法整勁。
˙不沉肩墜肘，氣不能過壇中，下丹田。
˙手腕齊肩高。
5. 美人手：
˙不宜軟洩，神意貫注。
6. 拳：
˙外緊內鬆，看不到縫隙。
˙五指捲曲，姆指疊置於食、中指第二節上。
7. 含胸拔背：
˙練拳架時：胸腹自然平直，不要凹胸或挺胸。
˙用時(推手)：以含胸拔背轉腰引化及蓄勁。
8. 尾閭中正：
˙尾閭中正，神貫頂。
˙大千斤(臀部)墜：
—尾閭中正，
—落地生根，
—膝蓋不超過腳尖，
—重心落實湧泉。
˙小千斤(下巴)墜：
—神貫頂，
—頂頭懸，
—虛靈頂勁
9. 柔腰：
˙腰為主。
˙柔腰要先落胯。
˙柔腰百折若無骨。
˙腰柔如流水，則動作自然如流水。
˙像行雲一樣飄逸，像細水長流，滔滔不絕，綿綿不斷。
˙動作轉折處，如流水一樣，不能挫斷。
˙動作如流水，緩慢而均勻。
˙鬆中帶柔，柔中帶有韌性，如抽油絲一般。
10. 落胯：
˙不落胯，外形的動作有障礙，僵硬且不易生根，腰亦無法鬆柔。
˙落胯，則小腹鬆，氣易下丹田。
11. 鬆膝：
˙鬆膝，自然落胯；落胯，自然柔腰。
˙膝關節最難鬆，其次為肩膀。
˙膝鬆，全身就鬆。
˙身體若像流水，膝關節則為水門。水門開，則流水全部流向地面。此時即可作到：吞天地之氣，接地之力，落地生根。
˙膝鬆，則能落地生根、氣沉丹田、病痛減少。
˙膝關節最容易出毛病，原因大部份是因為沒有放鬆，或沒落實腳心及方法錯誤，或運動過量導致運動傷害，或隱藏性關節疼痛引起。
˙以意念來導引膝蓋放鬆：膝蓋先生請你放開它。
˙練拳也要養拳，不要折磨它而不保養它。
（三）站樁：
吞天氣，接地力。
靜樁：
˙預備式 (渾元樁)
˙提手上式 (川步樁)
˙單鞭 (開展樁)
˙金雞獨立
動樁：
˙單腳雲手
˙踹腿法
˙按
（四）收功：
1. 收功的動作因人而異：
˙開始打拳時，可以作三個起式：調勻呼吸、心神定靜、放鬆全身。
˙打拳結束時，可以作六個起式(或更多)：氣歸元。
2. 以鬆抖勁來收功。
3. 以逍遙散步來收功。
五、其他：
1. 勤練(但要照心法要領來練)
沒有不勞而獲。一分耕耘、一分收獲，但要練之得法，亦要名師指導，心傳口授。
˙分項去練，一次只練一種要領。
˙東西是練出來的，不是聽出來的。
2. 推手練習
˙拳架裡有很多的動作可以用到推手，套路與推手相輔相成，相得益彰。
˙練拳架也要練推手，但不必為比賽而練推手。
˙推手可訓練觸覺高度反應及敏銳警戒性，並且儲存突發的應變能量。
˙推手要有伴，有刺激才有進步，最好天天推。
˙自已可以練推手的基本功夫：練下盤。站樁、單練、內勁、發勁、走化。
3.太極拳是最好的按摩
˙動作時脊椎如蚯蚓蠕動：脊椎好似節節自我按摩。
˙脊椎常動，病庝少，老化減少。
˙自我按摩，超然的享受。
˙不但肢體自我按摩，心神亦陶醉其中。身體輕如鴻毛，飄盪在大氣中。