2021

日期：2021.09.29 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂412教室

講 師：阮淑妙

教育志工：魏肇基師兄

參加人員：應到17人

請 假：

一、課程摘要：

1. 鬆身、

2. 拳架演練：

3. 拳架複習：玉女穿梭1和2

4. 拳架調整：隨堂調整

5. 上課進度 : 玉女穿梭3

二、上課重點：

(1). 玉女穿梭：

A. 四個玉女穿梭都是模擬對方攻擊頭部時的保護動作，注意左/右手都是向上掤起到額頭上方保護頭部，不是向上刺。

B. 四個玉女穿梭都有摺疊手，摺疊進來的手都從上面，掤出去的手都從下面。摺疊進來的指尖指向另一隻手之手肘內側。

C. 四個玉女穿梭，手部完成摺疊時必須同時完成上步的動作，且前腳腳跟沾地而已，重心維持百分之百在後腳。

D. 玉女穿梭1及玉女穿梭3定式時的腳步要特別注意，前腳腳跟務必與後腳腳尖分開，否則將影響玉女穿梭2與玉女穿梭4的落胯轉腰及跨步到定位。

(2). 單鞭：單鞭的按手齊肩高而已，勿太高、刁手非曲非直齊肩高。

(3). 按：落實後腳時，兩手肘剛好在肋旁。

日期：2021.10.06 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂412教室

講 師：阮淑妙

教育志工：魏肇基師兄

參加人員：應到17人

請 假：

一、課程摘要：

1. 鬆身、

2. 拳架演練：

3. 拳架複習：玉女穿梭1~3

4. 拳架調整：隨堂調整

5. 上課進度 : 玉女穿梭4、轉身上步左掤

二、上課重點：

(1). 玉女穿梭：

A. 四個玉女穿梭都是模擬對方攻擊頭部時的保護動作，注意左/右手都是向上掤起到額頭上方保護頭部，不是向上刺。

B. 四個玉女穿梭都有摺疊手，摺疊進來的手都從上面，掤出去的手都從下面。摺疊進來的指尖指向另一隻手之手肘內側。

C. 四個玉女穿梭，手部完成摺疊時必須同時完成上步的動作，且前腳腳跟沾地而已，重心維持百分之百在後腳。

D. 玉女穿梭1及玉女穿梭3定式時的腳步要特別注意，前腳腳跟務必與後腳腳尖分開，否則將影響玉女穿梭2與玉女穿梭4的落胯轉腰及跨步到定位。

(2). 轉身上步左掤：注意先鬆沉右腳，紮根了再轉腰，沉是沉轉是轉、左腳掛腿盡量一肩寬。

(3). 左掤：左手隨著弓腿掤起，同時右手往下採按，右手勿離左手掌太遠。

日期：2021.10.13 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂412教室

講 師：阮淑妙

教育志工：魏肇基師兄

參加人員：應到17人

請 假：如簽到簿

一、課程摘要：

1. 鬆身、

2. 拳架演練：從預備式到玉女穿梭4

3. 拳架複習：玉女穿梭1~4、左掤、右掤、捋、擠、按、單鞭

4. 拳架調整：隨堂調整

5. 上課進度 : 上步七星

二、上課重點：

(1). 玉女穿梭：

A. 四個玉女穿梭都是模擬對方攻擊頭部時的保護動作，注意左/右手都是向上掤起到額頭上方保護頭部，不是向上刺。

B. 四個玉女穿梭都有摺疊手，摺疊進來的手都從上面，掤出去的手都從下面。摺疊進來的指尖指向另一隻手之手肘內側。

C. 四個玉女穿梭，手部完成摺疊時必須同時完成上步的動作，且前腳腳跟沾地而已，重心維持百分之百在後腳。

D. 玉女穿梭1及玉女穿梭3定式時的腳步要特別注意，前腳腳跟務必與後腳腳尖分開，否則將影響玉女穿梭2與玉女穿梭4的落胯轉腰及跨步到定位。

(2). 單鞭的前後深度要夠，不論是要做下勢與否。

(3). 上步七星:

A. 第3動轉腰扣腳右手刁手放開、左手是沉肩墜肘側掌，不是覆掌。

B. 第4動右腳上步是半肩寬、腳尖輕沾地。

日期：2021.10.20 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂412教室

講 師：阮淑妙

教育志工：魏肇基師兄

參加人員：應到17人

請 假：如簽到簿

一、課程摘要：

1. 鬆身

2. 拳架演練：從預備式到上步七星

3. 拳架複習：單鞭下式、上步七星

4. 拳架調整：隨堂調整

5. 上課進度 : 退步跨虎

二、上課重點：

(1). 單鞭的前後深度要夠，不論是要做下勢與否。

(2). 單鞭下式：

A. 第1動：需鬆沉到左腳，才能開右腳尖，右腳比較不會受傷。

B. 第2動：採、重心移到右腳。注意胯勿起浮上來，須平胯。

C. 第4動：下。注意右膝蓋要立起勿向內斜倒，膝蓋才會對腳尖，右膝蓋才不會受傷。

(3). 上步七星:

A. 第3動：轉腰扣腳右手刁手放開、左手是沉肩墜肘側掌，不是覆掌。

B. 第4動：右腳上步是半肩寬、腳尖輕沾地、上來時身形勿起伏太高、勿翹屁股、右腳踝放鬆腳跟勿離地太高。

(4). 退步跨虎:

A. 第1動：退右腳要有一肩寬、同時拳變掌、重心依然在前腳。

B. 第3動：向右轉腰帶動雙手繼續下降右手翻掌，手腕處兩掌心相對後分開，右手自然往右後方盪。

C. 第4動：回正。利用轉腰和右腳的鬆沉、左胯放鬆，將左腳收回半肩寬、腳尖沾地、右手帶回正在肩外側稍前方。

日期：2021.10.27 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂412教室

講 師：阮淑妙

教育志工：魏肇基師兄

參加人員：應到17人

請 假：如簽到簿

一、課程摘要：

1. 鬆身

2. 拳架演練：從預備式到退步跨虎

3. 拳架複習：上步七星、退步跨虎

4. 拳架調整：隨堂調整

5. 上課進度 : 轉身擺蓮

二、上課重點：

(1). 上步七星:

A. 第3動：轉腰扣腳右手刁手放開、左手是沉肩墜肘側掌，不是覆掌。

B. 第4動：右腳上步是半肩寬、腳尖輕沾地、上來時身形勿起伏太高、勿翹屁股、右腳踝放鬆腳跟勿離地太高。

(2). 退步跨虎:

A. 第1動：退右腳要有一肩寬、同時拳變掌、重心依然在前腳。

B. 第3動：向右轉腰帶動雙手繼續下降右手翻掌，手腕處兩掌心相對後分開，右手自然往右後方盪。

C. 第4動：回正。利用轉腰和右腳的鬆沉、左胯放鬆，將左腳收回半肩寬、腳尖沾地、右手帶回正在肩外側稍前方。

(3). 轉身擺蓮:

A. 第1動：落胯轉腰裂手。右手是隨腰左轉裂到小腹，而不是左腰處。

B. 第2動：轉。左腳和左手要同平面向右掃和搧，上下力量要均勻，頂頭懸到右腳是轉軸，旋轉過程身形勿聳起。

C. 第3動：擺蓮。落胯沉肩墜肘才有辦法腳尖劃過指尖，定勢兩手距離是腕肘的寬度。

日期：2021.11.03 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂412教室

講 師：阮淑妙

教育志工：魏肇基師兄

參加人員：應到17人

請 假：如簽到簿

一、課程摘要：

1. 鬆身

2. 拳架演練：從預備式到轉身擺蓮

3. 拳架複習：上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮

4. 拳架調整：隨堂調整

6. 上課進度：彎弓射虎(細部分解圖及教學錄影帶，已放置於LINE群組內)

二、上課重點：

(1). 彎弓射虎注意事項：

A. 第一動轉腰向左時，右腳膝蓋保持朝向正前方。落胯轉腰前先把意念放於左腳，意念往下沉身體就不容易晃動。

B. 完成彎弓射虎的定式前，兩手的距離都保持固定，模擬控制對方的手肘與手腕。

C. 此式最困難的是：利用鬆右胯(向右轉腰)把重心全部落實右腳，然後鬆左胯(向左微轉腰)重心變成右七左三，然後微微弓腿把兩手送到定位。

日期：2021.11.10 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂412教室

講 師：阮淑妙

教育志工：魏肇基師兄

參加人員：應到17人

請 假：如簽到簿

一、課程摘要：

1. 鬆身

2. 拳架演練：從預備式到轉身擺蓮

3. 拳架複習：上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮

4. 拳架調整：隨堂調整

6. 上課進度：進步搬攔捶、如封似閉、合太極、收勢(細部分解圖及教學錄影帶，已放置於LINE群組內)

二、上課重點：

(1). 進步搬攔捶注意事項：

A. 第一動：鬆右胯提起左腳尖，此類似於手揮琵琶的第一動，鬆左胯提起右腳尖。

B. 第二動：腰胯向左轉，帶動左腳尖向左擺，此亦類似於手揮琵琶的第二動，腰胯向右轉，帶動右腳尖向右擺。

C. 第三四動：隨腰轉扣右腳、再收腳，是緩慢均勻。

(2). 合太極與十字手之異同：

A. 同：兩手掤至上胸高時，兩腳剛好平行一肩寬。

B. 異：兩手掤至上胸高時，十字手重心五五平分，合太極則重心在左腳。

日期：2021.11.17 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂412教室

講 師：阮淑妙

教育志工：魏肇基師兄

參加人員：應到17人

請 假：如簽到簿

一、課程摘要：

1. 鬆身

2. 拳架演練：從預備式到合太極

3. 拳架複習：進步搬攔捶、如封似閉、合太極、收勢

4. 拳架調整：隨堂調整

6. 上課進度：複習

二、上課重點：

(1). 進步搬攔捶注意事項：

A. 第一動：鬆右胯提起左腳尖，此類似於手揮琵琶的第一動，鬆左胯提起右腳尖。

B. 第二動：腰胯向左轉，帶動左腳尖向左擺，此亦類似於手揮琵琶的第二動，腰胯向右轉，帶動右腳尖向右擺。

C. 第三四動：隨腰轉扣右腳、再收腳，是緩慢均勻。

(2). 合太極與十字手之異同：

A. 同：兩手掤至上胸高時，兩腳剛好平行一肩寬。

B. 異：兩手掤至上胸高時，十字手重心五五平分，合太極則重心在左腳。

日期：2021.11.24 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂4樓穿堂(川堂)

講 師：連傑義/阮淑妙

教育志工：謝明娟師姐/魏肇基師兄

參加人員：如簽名簿

請 假：如簽名簿

一、課程摘要：

1. 鬆身：阮淑妙老師帶領(412教室)

2. 推手：連傑義老師講解四正手『掤捋擠按』

二、上課重點：

推手介紹：

『掤捋擠按須認真』，四正手掤捋擠按在37式裡前後出現四次，除了當作招式段落的銜接外，也顯示了它的重要性。今日的課程就以『掤捋擠按』來介紹推手的基本觀念，及拳架要領與推手間的關係：

1. 按：

(1). 『其根在腳、主宰於腰、形乎手指』，按乃以腰腿帶動手，手勿自己動。

(2). 兩手掌控制對方的手腕與手肘。以垂直於對方身體的方向、向前按去。

2. 掤：

(1)掤是隔開(Ward off)的意思，要有掤勁，但不是硬頂；也不是鬆懈，以致貼到自己的身體。

(2). 手肘要低於手腕。

(3). 墜肘的練習。利用墜肘，體驗『走即是化，化即是打』，太極拳攻守一體。

3. 捋：捋是把力量引開(Roll out)的意思。

(1). 墜肘與落胯轉腰的配合。

(2). 右手捋與落胯轉腰的配合。

4. 擠：被引開的力量，利用擠，將兩手的合力再度垂直於對方的身體，並通過對方的重心。

5. 攻守之間：

(1). 進攻者利用腰腿、兩手的合力要垂直於對方的身體，且貫穿對方的重心。

(2). 防守者也是利用腰腿，以墜肘/落胯轉腰把垂直力變成切線力，並且把對方的合力化至重心之外。

(3). 以進攻者而言，按是第一道攻擊，攻擊失效時以擠為第二道攻擊。

(4). 以防守者而言，掤是第一道防守，防守失效時以捋為第二道防守。

6. 練習拳架的五個基本要領(鬆沉、虛實、轉腰、中正、美人手)也是練習推手的基礎：

(1). 鬆沉可以把對方的力量引至地面。

(2). 虛實變化可以增加縱深，以直線化掉對方的力量。

(3). 落胯轉腰可以把垂直力變成切線力。

(4). 中正可以防止進攻/防守時身體的前傾或後仰。

(5). 美人手及墜肘，可以防止腕與肘兩個關節形成硬點。

7. 推手的基本原則是吃硬不吃軟，也就是避免形成身體的硬點。

8. 推手不是拚力氣大，

(1). 進攻者以腰腿及手的聽勁，想辦法找到對方的重心點，並破壞它的中定。

(2). 防守者也是以腰腿及手的聽勁，找出對方力的速度、大小及方向，維持自己身體的中定。

9. 要愛護你的練習夥伴，不要讓對方受傷。

註：以上乃以力學的觀點解釋掤捋擠按，實際上太極拳不講力，而是講勁。