周三晚A班

日期：2021.11.03 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂403教室

講 師：連傑義

教育志工：謝明娟師姐

參加人員：應到13人

請 假：如簽到簿(2人)

一、課程摘要：

1. 鬆身、

2. 拳架演練：37式(2次，第二次由陳慧玲師姐帶領)

3. 基本功：腳步(鄭惠芬師姐帶領)，金雞獨立(2分鐘，魏肇基師兄帶領)

4. 拳架複習：彎弓射虎。

5. 拳架調整：隨堂調整

6. 拳架教材：彎弓射虎(細部分解圖及教學錄影帶，已放置於LINE群組內)

二、上課重點：

(1). 彎弓射虎注意事項：

A. 第一動轉腰向左時，右腳膝蓋保持朝向正前方。落胯轉腰前先把意念放於左腳，意念往下沉身體就不容易晃動。

B. 完成彎弓射虎的定式前，兩手的距離都保持固定，模擬控制對方的手肘與手腕。

C. 此式最困難的是：利用鬆右胯(向右轉腰)把重心全部落實右腳，然後鬆左胯(向左微轉腰)重心變成右七左三，然後微微弓腿把兩手送到定位。

日期：2021.11.10 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂403教室

講 師：連傑義

教育志工：謝明娟師姐

參加人員：應到13人

請 假：如簽到簿(3人)

一、課程摘要：

1. 鬆身、

2. 新增基本功：單腳雲手(左腳10次來回，右腳8次來回)

3. 拳 架 演 練：37式(2次，第二次由鄭惠芬師姐帶領)

4. 基 本 功：腳步(魏肇基師兄帶領)，金雞獨立(今日無)

5. 拳架複習：進步搬攔捶、如封似閉、合太極、收勢。

6. 拳架調整：隨堂調整

7. 拳架教材：進步搬攔捶至收勢(細部分解圖及教學錄影帶，已放置於LINE群組內)

二、上課重點：

(1). 進步搬攔捶注意事項：

A. 第一動：鬆右胯提起左腳尖，此類似於手揮琵琶的第一動，鬆左胯提起右腳尖。

B. 第二動：腰胯向左轉，帶動左腳尖向左擺，此亦類似於手揮琵琶的第二動，腰胯向右轉，帶動右腳尖向右擺。

(2). 合太極與十字手之異同：

A. 同：兩手掤至上胸高時，兩腳剛好平行一肩寬。

B. 異：兩手掤至上胸高時，十字手重心五五平分，合太極則重心在左腳。

日期：2021.11.17 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂403教室

講 師：連傑義

教育志工：謝明娟師姐

參加人員：應到13人

請 假：如簽名簿(3人)

一、課程摘要：

1. 鬆身、

2. 新增基本功：單腳雲手(今日無)

3. 拳架演練：37式(1次)

4. 基本功：

腳步(涂玉鳳師姐帶領)，

金雞獨立(王秀月師姐帶領，100秒錄音檔)

5. 拳架複習：

6. 拳架調整：隨堂調整

7. 拳架教材：無新增

二、上課重點：

推手介紹：

1. 按：(1). 以腰腿帶動手，手勿自己動。(2). 兩手掌控制對方的手腕與手肘。

2. 掤：(1). 手肘要低於手腕。(2). 墜肘的練習。

3. 捋：(1). 墜肘與落胯轉腰的配合。(2). 右手捋與落胯轉腰的配合。

日期：2021.11.24 (三)

時間：19:00~21:00

地點：台中靜思堂4樓穿堂(川堂)

講 師：連傑義/阮淑妙

教育志工：謝明娟師姐/魏肇基師兄

參加人員：如簽名簿

請 假：如簽名簿

一、課程摘要：

1. 鬆身：阮淑妙老師帶領(412教室)

2. 推手：連傑義老師講解四正手『掤捋擠按』

二、上課重點：

推手介紹：

『掤捋擠按須認真』，四正手掤捋擠按在37式裡前後出現四次，除了當作招式段落的銜接外，也顯示了它的重要性。今日的課程就以『掤捋擠按』來介紹推手的基本觀念，及拳架要領與推手間的關係：

1. 按：

(1). 『其根在腳、主宰於腰、形乎手指』，按乃以腰腿帶動手，手勿自己動。

(2). 兩手掌控制對方的手腕與手肘。以垂直於對方身體的方向、向前按去。

2. 掤：

(1)掤是隔開(Ward off)的意思，要有掤勁，但不是硬頂；也不是鬆懈，以致貼到自己的身體。

(2). 手肘要低於手腕。

(3). 墜肘的練習。利用墜肘，體驗『走即是化，化即是打』，太極拳攻守一體。

3. 捋：捋是把力量引開(Roll out)的意思。

(1). 墜肘與落胯轉腰的配合。

(2). 右手捋與落胯轉腰的配合。

4. 擠：被引開的力量，利用擠，將兩手的合力再度垂直於對方的身體，並通過對方的重心。

5. 攻守之間：

(1). 進攻者利用腰腿、兩手的合力要垂直於對方的身體，且貫穿對方的重心。

(2). 防守者也是利用腰腿，以墜肘/落胯轉腰把垂直力變成切線力，並且把對方的合力化至重心之外。

(3). 以進攻者而言，按是第一道攻擊，攻擊失效時以擠為第二道攻擊。

(4). 以防守者而言，掤是第一道防守，防守失效時以捋為第二道防守。

6. 練習拳架的五個基本要領(鬆沉、虛實、轉腰、中正、美人手)也是練習推手的基礎：

(1). 鬆沉可以把對方的力量引至地面。

(2). 虛實變化可以增加縱深，以直線化掉對方的力量。

(3). 落胯轉腰可以把垂直力變成切線力。

(4). 中正可以防止進攻/防守時身體的前傾或後仰。

(5). 美人手及墜肘，可以防止腕與肘兩個關節形成硬點。

7. 推手的基本原則是吃硬不吃軟，也就是避免形成身體的硬點。

8. 推手不是拚力氣大，

(1). 進攻者以腰腿及手的聽勁，想辦法找到對方的重心點，並破壞它的中定。

(2). 防守者也是以腰腿及手的聽勁，找出對方力的速度、大小及方向，維持自己身體的中定。

9. 要愛護你的練習夥伴，不要讓對方受傷。

註：以上乃以力學的觀點解釋掤捋擠按，實際上太極拳不講力，而是講勁。