High blood pressure

আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে জীবনধারা ব্যবস্থাপনা

কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলায় একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন-

আপনার ওজন কমিয়ে দিন

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন! এটি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। আপনার উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক কারণ আপনার ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এমনকি 2 কেজি ওজন কমানো আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে। আপনার ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই আপনার কোমরের উপর নজর রাখতে হবে। আপনার কোমরে প্রচুর ওজন বহন করা আপনার রক্তচাপের মাত্রাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে।

দেখিয়ে

আপনার বন্ধ ব্যক্তি এবং চিকিত্সক অবশ্যই আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য কয়েকবার পরামর্শ দিয়েছেন, কিন্তু আপনি নিজেকে জিমে যেতে দেখা যাচ্ছে না। নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে রক্তচাপের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে তবে ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। ব্যায়ামের সর্বোত্তম প্রকারের মধ্যে রয়েছে নাচ, সাঁতার, সাইকেল চালানো, জগিং বা হাঁটা।

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন

স্বাস্থ্যকর খাবার খান। জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন এবং এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর, সবুজ এবং শাক সবজি খান। শস্য, শাকসবজি, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য আপনাকে আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার খান।

• প্রচুর ফলমূল খান।

• অনেক পানি পান করা.

• একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখুন।

• বাইরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যদি আপনি বাইরে খাবার খান তবে নিজের জন্য সালাদ অর্ডার করুন।

ALCOHOL মাঝারি পরিমাণের বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে অ্যালকোহল এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যালকোহল গ্রহণ করা আপনার রক্তচাপের ওষুধের কার্যকারিতাও কমাতে পারে।

সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন

এমনকি অল্প পরিমাণে সোডিয়াম হ্রাস আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণভাবে, প্রতিদিন 2300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) বা তার কম পর্যন্ত সোডিয়াম গ্রহণ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার খাদ্যে সোডিয়াম সীমাবদ্ধ করার জন্য কিছু টিপস অনুসরণ করা যেতে পারে:

• লবণ এড়িয়ে চলুন: আপনার খাবারে স্বাদ এবং অন্যান্য মশলা ব্যবহার করুন।

• প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কমিয়ে দিন।

• খাবারের লেবেল পড়ুন।

কালো চকলেট

চকোলেট কে না ভালোবাসে? আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য ডার্ক চকলেট খাওয়ার পিছনে কারণ হল যে ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভানল থাকে যা আপনার রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে যার ফলে আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমানোর সম্ভাবনা বেড়ে যায়। মনে রাখবেন যে আপনার ডার্ক চকোলেটে অবশ্যই 70% কোকো থাকতে হবে।

এছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে নিজের যত্ন নিতে উত্সাহিত করতে পারে এবং এই টিপসগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে উত্সাহিত করতে পারে।