Mental Health

কীভাবে মানসিক চাপ পরিচালনা করবেন

আমরা আজকাল যে অত্যন্ত ব্যস্ত এবং দ্রুত জীবনযাপন করি তার সাথে, কখনও কখনও এটির দ্বারা অভিভূত না হওয়া কঠিন হয়ে যায়। জাগলিং কাজ, পরিবার এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত পাশাপাশি পেশাদার প্রতিশ্রুতিগুলির মধ্যে, চাপ কখনও কখনও একটি অনিবার্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা আমরা সকলেই অনুভব করি। যাইহোক, সাধারণ জ্ঞানের মতো, চাপ আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং এইভাবে এড়িয়ে যাওয়া হয়। তাই আমরা এখানে আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি কিভাবে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনধারা বজায় রাখতে পারবেন।

• ভালো করে খাও

একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া সাধারণভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, পাশাপাশি কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে, যার ফলে আপনার কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। একটি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, যা মানসিক চাপের পিছনে প্রধান অবদানকারী কারণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।

• ব্যায়াম

একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন সেট করা এবং এটিকে ধর্মীয়ভাবে অনুসরণ করা সম্ভবত আপনার শরীরকে শিথিল করার এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। একটি ওয়ার্কআউট রুটিন সেট করুন যা আপনি অনুসরণ করবেন এবং এটিতে লেগে থাকবেন। বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে এটিকে আকর্ষণীয় করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন এবং হাল ছেড়ে দেন। একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু পাওয়া আপনাকে আপনার রুটিনে লেগে থাকতে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করে।

•  একটি শখ করা

আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার জন্য কিছু সময় আলাদা করুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে প্রতিদিন ভালো বোধ করে। এটি পড়া, বুনন, সাইকেল চালানো বা টেবিল টেনিস খেলার মতো সহজ কিছু হতে পারে - আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনার পছন্দের কিছু বেছে নিন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য এটি করুন।

• ভাল ঘুম

ঘুমের ঘাটতিও একজন ব্যক্তির মানসিক চাপের মাত্রা বাড়ানোর অন্যতম প্রধান কারণ। আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং পরের দিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। একটি ভাল রাতের ঘুম পরের দিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে এবং আগের দিনের চাপ থেকে পরিত্রাণ পায়, যা আপনাকে পরের দিন সকালে বিশ্বের সাথে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করে তোলে। এটি আপনাকে সক্রিয় রাখে এবং আপনার কাজ করার দক্ষতা বাড়ায়, যার ফলে মানসিক চাপ হ্রাস পায়।