Health advice

 কিভাবে নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ

বেশিরভাগ সময় আমরা শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের কাছে যাই যখন আমাদের প্রতিরোধের পরিবর্তে নিরাময়ের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, নিয়মিত চেকআপের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি ট্যাব রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে বার্ষিক চেকআপ বা বাড়িতে নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি আপনাকে কেবল আপনার শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে না, তবে একটি ব্যক্তিগত চিকিৎসা ইতিহাস তৈরি করতেও সাহায্য করবে। এখানে নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করার কিছু উপায় রয়েছে-

নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন: প্রতি 1 জনের মধ্যে 5 জন ভারতীয় উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং এটির সবচেয়ে খারাপ দিকটি হল এমন কোনও লক্ষণ নেই যা আপনাকে এই সম্পর্কে সতর্ক করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে আপনার রক্তচাপ অবশ্যই সময়ে সময়ে পরীক্ষা করা উচিত (উচ্চ রক্তচাপের আরেকটি শব্দ)। এটি আপনার ধমনীতে অতিরিক্ত চাপ ফেলে এবং এইভাবে তাদের দুর্বল করে। একটি রক্তচাপ মনিটর সবসময় রাখা সহজ। এটি একটি ইলেকট্রনিক মেশিন যা ব্যবহার করা অত্যন্ত সুবিধাজনক এবং ডাক্তারের জায়গায় উদ্বেগের কারণে 'হোয়াইট-কোট হাইপারটেনশন' বা মিথ্যা উচ্চ রক্তচাপ রিডিং বাতিল করতে পারে!

আপনার ওজনের একটি ট্র্যাক রাখুন: আজকের দিনে এবং যুগে, আপনার স্মার্টফোনে আপনার ওজন-বৃদ্ধি বা ওজন-হ্রাসের ট্র্যাক রাখতে এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য গৃহীত বিভিন্ন পরিমাপের ট্র্যাক রাখতে আপনার স্মার্টফোনে এক ডজন গ্যাজেট এবং অ্যাপ রয়েছে। একটি বাড়িতে ডিজিটাল বাথরুম স্কেল সত্যিই আপনাকে আপনার ওজন ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে, শুধুমাত্র নিশ্চিত করার জন্য যে হঠাৎ ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি নেই।

আপনার ঘুমের ধরণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন: আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কি না তা বোঝার তিনটি ভাল উপায় রয়েছে। যদি সকালে একটি অ্যালার্ম আপনাকে জাগিয়ে তোলে, বিকেলে আপনি তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে পড়েন এবং আপনি রাতের খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে যেতে চান, তাহলে এই লক্ষণগুলি যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না! আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য একটি ভাল রাতের বিশ্রাম অপরিহার্য।

আপনার পালস রেট নিরীক্ষণ: আপনার পালস রেট হল আপনার হৃদপিন্ড প্রতি মিনিটে কতবার স্পন্দিত হয়। একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর পালস রেট প্রতি মিনিটে 60-100 বীটের মধ্যে বলা হয়। একটি অনিয়মিত নাড়ির হার প্রথম দিকে হার্টের সমস্যা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। একজন শারীরিকভাবে ফিট ব্যক্তির হৃদস্পন্দন এমন হবে যা শারীরিকভাবে ফিট নয় এমন লোকদের তুলনায় ধীর হয়, কারণ হৃৎপিণ্ড আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার পালস রেট পরিমাপ করার জন্য নতুন, ডিজিটাল সরঞ্জাম রয়েছে! একটি আঙুল পালস অক্সিমিটার একটি যন্ত্র যা সঠিক হার্ট রেট পরিমাপ সংগ্রহ করতে ব্যবহৃত হয়।

শ্বাসযন্ত্রের হার পরিমাপ করা: একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হল 16-20 শ্বাস প্রতি মিনিটের মধ্যে। যদি হার 12-এর কম বা 25-এর বেশি হয় (বিশ্রামের সময়), তবে এটিকে অস্বাভাবিক বলা হয় এবং আপনি শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতায় ভুগছেন। সোজা হয়ে বসুন এবং কোন অনিয়ম শনাক্ত করতে আপনার বুক এক মিনিটে কতবার স্ফীত হয় তা গণনা করুন।

আপনার স্বাস্থ্য নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করার সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি ভবিষ্যতে আপনার অনেক অর্থ সাশ্রয় করবে। এটি আপনার ডাক্তারকে আরও সঠিক এবং আপডেট করা চিকিৎসা ইতিহাসে সহজে অ্যাক্সেস পেতে সাহায্য করবে।