Healthy Sleep

কিভাবে স্বাস্থ্যকর ঘুম হবে

একটি ভাল রাতের ঘুমের গুরুত্ব বাড়াবাড়ি করা যাবে না। কিন্তু, প্রায়শই, এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার ভাল রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে। এই কারণগুলি কাজ বা পারিবারিক চাপ থেকে শুরু করে কোলাহলপূর্ণ পরিবেশের মতো অপ্রত্যাশিত অবস্থার সবকিছু হতে পারে। সুতরাং, এটা বলা সহজ যে একটি ভাল রাতের ঘুম বেশ অধরা। যাইহোক, আপনি কিছু অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন যা আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করবে। এখানে, আমরা কয়েকটি উল্লেখ করেছি:

1. আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্র

একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ হল আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে সুসংগত হওয়া। আপনি যদি প্রতিদিন সকালে উদ্যমী এবং সতেজ বোধ করতে চান, তবে আপনাকে প্রতি রাতে একই সংখ্যক ঘন্টা ঘুমাতে হবে, এমনকি আপনি যদি এটি বিভিন্ন সময়ে করেন। আপনার ঘুম বিকেল পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন। একই সময়ে ঘুমাতে এবং উঠার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরের ঘড়ি সেট করবে এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম পাবেন। এমনকি সপ্তাহান্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ঘুমের সময়সীমা অতিক্রম করবেন না।

2. ধূমপানকে না বলুন

যদিও, ধূমপান ত্যাগ করার অনেক কারণের মধ্যে একটি মানের ঘুম পাওয়া। নিকোটিন, সিগারেটে উপস্থিত একটি পদার্থ, একটি উদ্দীপক যা আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়। এছাড়াও, অনেক ধূমপায়ীর রাতের বেলায় প্রত্যাহার যন্ত্রণা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীরা অধূমপায়ীদের তুলনায় 4 গুণ বেশি ভালো ঘুম পায় না।

3. খাওয়া এবং পান করার অভ্যাস

আপনার রাতের খাবার খুব ভারী বা খুব হালকা হওয়া উচিত নয়। শোবার আগে কোন বড় খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার খুব বেশি ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয় কারণ ক্ষুধা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখবে। এছাড়াও, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন থেকে দূরে থাকুন। তারা উত্তেজক প্রভাব এবং অস্বস্তি তৈরি করে যা বন্ধ হতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে। এমনকি অ্যালকোহল, যা আপনাকে রাতে ঘুমের অনুভূতি দেয় আসলে ঘুম ভেঙে যায়।

4. বেডরুমের পরিবেশ

রাতে ভালো ঘুম পাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার পরিবেশ অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘরটি শীতল, শান্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত। যদি বাইরে কোন শব্দ হয়, আপনি হেডফোন, ইয়ারপ্লাগ বা একটি সাদা গোলমালের যন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন। টিভি, কম্পিউটার বা অন্য কোনো যন্ত্রপাতি আপনার শোবার ঘরের বাইরে রাখুন। আপনার রুম সঠিকভাবে বায়ুচলাচল করা উচিত। যেকোনো অবাঞ্ছিত আলো থেকে মুক্তি পেতে ঘরে ভারী পর্দা বা ব্ল্যাকআউট শেড ব্যবহার করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করতে আরামদায়ক বালিশ এবং গদি কিনুন।

5। ব্যায়াম

যারা দিনের বেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তারা রাতে ভাল ঘুমান। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। আপনার যদি কঠোর ব্যায়ামের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি হালকা ক্রিয়াকলাপও চেষ্টা করতে পারেন যা ঘুমের মান উন্নত করবে। যাইহোক, আপনি ঘুমের প্রচারের প্রভাব দেখতে শুরু করার আগে এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগবে, এমনকি কয়েক মাসও। তাই, ফোকাস না হারানো এবং ধৈর্যশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম শুধু ডুবে যাওয়া চোখ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, জীবনযাত্রার অগণিত রোগ থেকে দূরে থাকার জন্যও। সুতরাং, প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, দিনে প্রায় 20-30 মিনিট ঘুমানো একটি প্লাস হবে।