Nella resistenza su panca valgono le identiche regole di posizionamento dell'atleta vigenti nella distensione su panca regolamentare se non che:
1. L'atleta può iniziare appena la sua testa, glutei, spalle poggiano sulla panca e i piedi sono ben piantati a terra.
2. Non sono presenti i comandi di gara "via!" nè il fermo di gara, nè il comando di "rack". L'atleta farà il massimo numero di ripetizioni nelle sue possibilità con il bilanciere caricato rispettivamente:
1. categoria under 18: 50% del peso corporeo arrotondato per eccesso a 2,5 kg
2. categoria under 23: 75% del peso corporeo arrotondato per eccesso a 2,5 kg
3. categoria senior/specialist: 100% del peso corporeo arrotondato per eccesso a 2,5 kg
4. categorie femminili: 50% del peso corporeo arrotondato per eccesso a 2,5 kg
5. categorie master: 100% del peso corporeo arrotondato per eccesso a 2,5 kg
Non verranno ritenute valide le ripetizioni in cui:
1. la testa, le spalle o i glutei dell'atleta non sono a perfetto contatto con la panca
2. i piedi non sono perfettamente a contatto con il terreno
3. le braccia non sono completamente distese (mezza ripetizione)
4. viene eseguito un eccessivo rimbalzo al petto da parte dell'atleta.
Valutazione e conteggio delle ripetizioni
Ognuno dei tre arbitri effettuerà il conteggio delle ripetizioni. A fine prova i giudici comunicheranno il loro conteggio al banco della giuria che effettuerà la media dei tre conteggi.