龜息大法

先前韓國瑜在果菜市場過夜時，曝光自己的養生秘訣，就是每天都有穿襪子睡覺。（資料照） 22:54 2019/03/04 中時電子報 林郁庭

    雄市長韓國瑜自出訪星馬回國後，有3天沒有公開行程，其中因取消2公開行程，引發市民關心，綠營猛戳，隨後他也在臉書以及官方LINE發文，說自己沒有感冒，但有修練一下龜息大法。到底什麼是龜息大法？

    3日時韓國瑜的官方LINE說，「首先，我想謝謝各位好朋友的關心，也請大家放心，我並沒有感冒。」他還開玩笑說自己不是林黛玉不會因為出國密集工作幾天就病倒。特別提出因為他是每天都有穿襪子睡覺的養生達人，但是星馬行程的確很緊湊，確實有補練一下「龜息大法」。4日時，韓國瑜出現在記者鏡頭前，還有朝氣地說「嗨」。

    龜息大法就像烏龜一樣調慢呼吸節奏，「用丹田吸氣吸飽了之後、閉氣20秒、接著慢慢吐氣」，接著幾次重複上述呼吸循環，只是把閉氣的時間從20秒加長到40秒、60秒，循序漸進直到可練習至閉氣100秒。

龜息大法能幫助恢復體力，如果想要提升睡眠品質，可以睡前3-5分鐘做這一套韓市長的養生祕訣。

>> 改良式董延齡龜息大法: 從1數到100 使內氣充足

    董延齡的百歲人瑞好友崔介忱年輕時，在中國熱河光明寺學到龜息大法，「崔介忱可以憋氣２分鐘，我可沒辦法做到，乾脆自己自創改良式的龜息大法。」董延齡說。

    延齡笑說，因為無法憋氣２分鐘，只好從１數到100，然後休息，如此每天重複100次，可以訓練內氣，讓中氣充足，進而促使體內每一個細胞充滿氣力、生命力。

步驟1：先平躺在床上。

步驟2：腳屈膝，臀部往上抬，吸３口氣在丹田，閉氣數到100，然後緩緩吐氣，臀部放下。

內氣充足 細胞也充滿氧氣

董延齡表示，中醫的氣，有父母給予的先天之氣，是元氣，需要補上後天呼吸之氣，這種氣中醫稱「宗氣」（存積在胸中的肺氣，內氣的一種），才能養成至大至剛浩然之氣，氣足了，就不易疲勞，工作效率高，更不容易生病。

    龜息大法則是訓練人體內的內氣，內氣包含元氣、宗氣、腎氣等體表防禦的衛氣。以現代醫學的說法，內氣充足，身體就健康，體內的每個細胞也就充滿了氧氣和能量。 

    多項研究發現，練氣功達１星期，可以增強肌肉組織內氧氣飽和度；長期練氣功，可以穩定元氣及精神，降低交感神經心跳加快、血壓上升、呼吸變快的活性，提升副交感神經作用，保存體力、心跳和緩等，讓正面情緒大於負面情緒，人體自然舒暢、健康。