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Você está em forma? Faça estes testes e verifique a sua condição física:
1- FORÇA NOS OMBROS:
As mulheres devem fazer esse exercício com os joelhos apoiados no chão e os pés levantados e cruzados. Aos homens recomenda-se que estiquem as pernas e apóiem a ponta dos pés no chão.
Com a palma das mãos no chão, flexione os braços. Faça o máximo de repetições que puder em um minuto.
2. FORÇA ABDOMINAL:
De barriga para cima, com as pernas flexionadas a 90 graus, pés ligeiramente afastados, mãos na nuca. Prenda os pés em algo fixo ou peça para que alguém segure os seus pés.
Realize o maior número possível de abdominais, levantando todo o tronco e voltando a posição inicial.
3. FLEXIBILIDADE:
Sente-se no chão com as pernas unidas e estendidas. Sem flexionar os joelhos, levante os braços e leve o tronco à frente o máximo que conseguir, tentando tocar a ponta dos pés com as mãos.
Observe:
As mãos ultrapassam a ponta dos pés e o nariz toca o joelho?
As mãos ultrapassam a ponta dos pés?
A ponta dos dedos tocam os pés?
As mãos não alcançam a ponta dos pés?
*Atividade:
Estabeleçam um padrão para os testes considerando os resultados obtidos pela turma conforme o exemplo abaixo:
Exemplo:
Uma parte dos alunos conseguiu fazer entre 5 e 10 flexões em 1 minuto - De 5 a 10 flexões - REGULAR
A maioria conseguiu executar entre 10 e 15 flexões - De 10 a 15 flexões - BOM
Poucos conseguiram executar mais de 15 flexões - Mais de 15 flexões - MUITO BOM
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