نوبات القلق والذعر

يرتجف جسدي ، أتعرق ، بصري يتلاشى ببطء ، أشعر بقلبي ينفجر من صدري وأنا أسقط على الأرض.  أنا جاثمة ويدي على رأسي وعيناي مغلقتان.  أنا غير قادر على فتحهم.  عندما يفتحون أخيرًا ، لا يمكنني الرؤية بوضوح ، وأنا أبكي بلا حسيب ولا رقيب.  "ماذا يجري معي!؟  قلت في نفسي."  لماذا لا أملك السيطرة على هذه الدموع ولماذا لا أتوقف عن الارتجاف؟  نهضت ووجدت سريري بحجم (كوين )الذي شعرت به فجأة بأنه صغير جدًا بالنسبة لجسدي مقاس 5,4 بوصة.  استلقيت فيه، وأغمضت عينيّ.  أدركت ما كان يحدث لي ، وتذكرت ما يجب أن أفعله.  بدأت أتنفس أنفاس عميقة كاملة.  ظللت أكرر لنفسي "أنا بخير ، أنا بخير".

كان ذلك نوبة هلع!  ربما تكون قد تعرضت للعديد من نوبات الهلع في حياتك وربما لم تكن تعلم ما كان يحدث لك.  ربما لم تكن تعلم أنها كانت حالة حقيقية وأن لها اسمًا.  ربما كان الأمر مخيفًا للغاية بالنسبة لك ، وربما لم يكن لديك أي فكرة عما يجب فعله حيال ذلك.  نوبات الهلع تأتي من قلقنا.  كل شخص لديه القلق. ، كلنا نشعر بالقلق في شكل أو شكل ما.  أشعر بالقلق عندما أحتاج إلى إجراء محادثة مهمة مع شخص ما.  يشعر الآخرون بالقلق من الإفراط في التفكير في الموقف الذي هم فيه ، واتخاذ قرارات صعبة ، وحتى من شيء بسيط مثل الذهاب إلى اجتماع.  يمكن أن تسبب كل أشكال القلق هذه أحيانًا نوبات هلع مثل ما تم وصفه في بداية هذه المقالة.

وصفت شخصيه أخرى تحدثت إلي عن تجربتها مع القلق: "بدأ قلقي بمجرد أن أنجبت طفلي الأصغر.  بدأ الأمر بالشعور بجنون العظمة الشديد والخوف تجاه أطفالي.  كنت خائفة من بطانية تخنقهم ، سواء كانوا باردين أو حارين في الليل.  كنت أقوم حرفياً في منتصف الليل وأغير قمصانهم من قميص تي شيرت إلى طويل الأكمام لأنني كنت قلقًا من أنهم قد يمرضون.  كنت أعاني من نوبات هلع في كثير من الأحيان عندما كان يقترب حدث كبير ولم أكن أريد أن أكون جزءًا منه.  مع مرور الوقت ، انتقل قلقي من شديد إلى خفيف.  بعد تعلم كيفية إدارته وبعد تعلم كيفية التعايش مع قلقي ، أشعر به الآن فقط عندما أشعر بالتوتر أو الإفراط في التفكير ".  في كثير من الأحيان يتم إثارة قلقنا عندما تحدث تغييرات كبيرة في حياتنا مثل إنجاب طفل.  تشرح أن قلقها "يبدو وكأنه وسيلة ضد نفسي.  إنه عقلي وأفكاري تزعجني وتزعجني.  أثناء نوبة الهلع الشديدة ، أول ما أشعر به هو الدوخة ، تليها الارتباك.  يبدو الأمر كما لو أنني أنظر إلى نفسي من الخارج وأنتظر حتى يمر حتى أتمكن من العودة إلى جسدي.  يبدأ صدري في الخفقان ثم تستمر جميع الآثار الجانبية معًا لبضع دقائق حتى أعود ببطء إلى الشعور الطبيعي. "  هذا مجرد مثال واحد لما يشعر به القلق والذعر.  إنها شائعة جدًا وعندما نتعلم كيفية إدارتها والتعامل معها ، تصبح حياتنا أسهل كثيرًا.

يعاني أربعة من كل عشرة أشخاص من اضطراب القلق في الولايات المتحدة.  اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا.  غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من الاكتئاب.  هناك علاج من خلال المتابعه والأدوية.  لنتحدث عن سبب إصابة الناس بنوبات الهلع.  عندما نشعر بنوبة هلع ، يكون جسمنا في وضع القتال أو الطيران.  إنها في محنة منذ اللحظة التي نحن فيها وعليها إما القتال أو الخروج من الموقف (الهروب).  في هذه المرحلة ، الأمر متروك لعقلنا لاخد القرار  ما إذا كان ما نواجهه يمثل تهديدًا حقيقيًا (مثل حريق أو خطر) أو ما إذا كان ما نشهده غير واقعي (مثل القلق أو مشاهدة فيلم رعب ، إلخ.  ).  كي لا نقول أن القلق هو شعور غير حقيقي ، إنه حقيقي للغاية ، لكنه شيء يجب أن نتعلم التحكم فيه.  عندما يتم تشغيل رد فعل القتال أو الهروب في كثير من الأحيان ، هذا عندما نشعر بالقلق ونوبات الذعر.  عادة ما تكون ردود قتالنا وفرارنا عندما نكون في خطر حقًا ونحتاج إلى إيجاد حل.  لا ينبغي أن يتم تشغيلها بسهولة شديدة ، لذلك عندما يتم تشغيلها كثيرًا وبسهولة - عادة ما يتم تشخيص الحاله (بالقلق) .

لماذا يحدث هذا؟  لماذا يُثار بعضنا بسهولة ويواجه نوبات الهلع؟  في بعض الأحيان نمر بأوقات عصيبة ويؤثر ذلك على عقولنا وعلى مدى بقية حياتنا ، يستمر هذا الشيء الذي مررنا به في إثارة إعجابنا في كل مرة نواجهها مرة أخرى.  فيما يلي مثال على ذلك ، قد تتأثر الأم التي تعرضت لخسائر متعددة - سواء فقدت طفلًا أو فقد زوجها ، من خلال كل قصة عن الإجهاض.  قد تصاب بنوبات هلع طوال فترة حملها لأنها تذكر باستمرار بفقدان طفلها السابق بمجرد الحمل.  مثال آخر لشخص تعرض لحادث سيارة ، فقد يمر بأوقات في حياته يكون فيها مجرد وجوده في السيارة أمرًا مخيفًا ويؤدي إلى القتال أو استجابة الطيران - مرة أخرى ، مما يتسبب في نوبة هلع.

إذا كنت ضحية لنوبات القلق والذعر ، فإليك ما يمكنك فعله حيال ذلك.  بالنسبة للمبتدئين ، الرجاء الحصول على المساعدة.  القلق حالة حقيقية مثل الأنفلونزا أو العدوى.  كلاهما يتطلب منك العلاج.  تعامل مع القلق بنفس الطريقة.  إنه مهم جدًا لأنك إذا لم تتعامل مع قلقك ، فلن تكون قادرًا على العمل بشكل جيد.  إذا كنت تخشى القيادة أو تخشى التعرض لنوبة هلع أثناء التجمعات ، فقد تمنع نفسك من عيش حياتك بالطريقة التي تريدها.  يمكنك وضع أهدافك وأحلامك أو عائلتك في المقعد الخلفي لتجنب التعامل مع قلقك.  يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب ، ويفقدون قدرًا خطيرًا من الوزن ويتوقفون عن عيش حياتهم بسبب قلقهم.  من المهم جدًا معالجتها وإيجاد حل لها.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية مساعدة شخص يتعامل مع نوبة هلع:

١. تحدث إلى الشخص الذي يعاني من نوبة هلع ، واطلب منه أن يعطيك مثالاً على الوقت الذي حدث فيه خطأ وكيف تعامل معه ، ثم اسأله عما كان بإمكانه فعله بشكل مختلف.

٢. قدم التشجيع - ذكرهم كيف تعاملوا مع الموقف السابق بنجاح وأنه يمكنهم فعل ذلك مرة أخرى.

٣. قدم الدعم - كن مفيدًا بإخبارهم ، "أنا هنا من أجلك." أعد توجيه المحادثة / الموقف.

٤. اعرض قصة من تجربتك - "هذا ما تعلمته من تجربتي.

٥." اسألهم ، "ماذا تحتاج؟" قد يستجيبون لطلب عدم الحكم عليهم ، والتعامل معهم بلطف ويجب أن تكون مستعدًا لذلك.

إذا كنت الشخص الذي يعاني من القلق أو كان لديك بداية مقلقة ليومك ، فقد تعلمت من معالج عبر الإنترنت طرقًا مثيرة للاهتمام للغاية للتعامل معها.  اسمها فاى حمود واذا كنت تعانى من القلق او تعرف شخصا يعانى أقترح عليك متابعتها على انستجرام.  سوف اربط صفحتها في الجزء السفلي من هذه المقالة.  قد تجد نصائحها سخيفة أو غريبة ، لكنها تعمل ، لذا جربها!  فيما يلي بعض النصائح:

جرب وجهك بالثلج ، ضعي القليل من الثلج في وعاء واغمسي وجهك فيه.  يؤدي هذا الوجه إلى تحفيز أعصاب معينة وإشارة إلى تباطؤ معدل ضربات القلب.  يمكنك أيضًا استخدام مكعب ثلج لفرك رقبتك وصدغيك ورسغك ووجهك وسيقلل ذلك من قلقك.

 تقنية 5-4-3-2-1: عندما تبدأ في الشعور بالقلق ، قم بتسمية 5 أشياء يمكنك رؤيتها ، و 4 أشياء يمكنك لمسها ، و 3 أشياء يمكنك سماعها ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه.

 سكاكر حامضة!  خذ الحلوى الحامضة أينما ذهبت إذا شعرت بالقلق بسهولة.  يحفز جهازك العصبي.  تصيب الحلوى الحامضة الحواس وتشتت الانتباه عن الذعر.

 عصير ليمون من الليمون مباشرة!  يمنح جسمك جرعة من الطاقة عندما يدخل إلى جهازك الهضمي وخمن ماذا؟  يقلل من القلق.

  الصلصة الحارة - يحتوي الفلفل الحار وفلفل كايين على مركب جزيئي مرتبط بشكل مباشر بتخفيف مشاعر الذعر وعدم الارتياح.

 كما ترى ، هناك العديد من الطرق لمساعدتك وكيفيه التعامل مع قلقنا.  من الطبيعي أن تشعر بالقلق والذعر ولكن عندما يحدث أكثر مما ينبغي ، اعتبره علامة للحصول على المساعدة.  تذكر هذا الشعار ، لكي تكون هناك من أجل الأشخاص الذين تحبهم ، يجب أن تعتني بنفسك أولاً.

 معالج Instagram- مع الحب فاي: https://www.instagram.com/withlove.faye/