Занимливости

Семето од лен е богат извор на масни киселини од омега 3, антиоксиданти и растителни влакна. Тие помагаат во борбата против холестеролот, вишокот тежина и дигестивните проблеми и научно е докажано дека се ефикасни во намалувањето на ризикот од дијабетес, малигнитети и срцевите заболувања .

Лен – здравствени придобивки

Современиот секојдневен живот наметна нездрава и тешко сварлива храна врз нас, за што сведочи и честото запек. Голем број на луѓе се подложуваат на клизма што може да исчисти само 40 сантиметри од големото црево, или скапи третмани за лаважа на дебелото црево кои се долготрајни и воопшто не се безопасни кога станува збор за цревната микрофлора. Сакате да ги избегнете горенаведените макотрпни методи за чистење на дебелото црево?!

Дневната потрошувачка на само три супени лажици семе од ленено семе за три недели може целосно да ги исчисти цревата на фекалните наслаги, паразити и долготрајна слуз без штетен ефект врз цревната микрофлора. Семето од лен е во можност целосно да ги елиминира токсините од телото и да овозможи побрзо согорување на масните наслаги и да ја нормализира тежината.

Според Хасаниа Н. и соработниците, најефикасните здравствени ефекти на лененото семе се поврзани со висока содржина на омега-3 масни киселини. Неколку студии го потврдија антиоксидантниот ефект на лененото семе против сериозни заболувања, вклучувајќи дијабетес, атеросклероза и хипертензија.

Кога да започнете да консумирате лен?

Чистење и зајакнување на телото е неопходно за сите – нема исклучоци . Човечкото тело не е совршено кога станува збор за развој на болести. Потрошувачка на ленено семе се препорачува во случај на :

• воспаление на горниот респираторен тракт,

• гастритис,

• колитис (честа воспаление на дебелото црево),

• чир на желудник,

• воспаление на мочниот меур ,

• бактериски инфекции на бубрезите,

• остеопороза,

• затворски столчиња,

• висок крвен притисок.

Ленот се покажа како ефикасен сојузник во спречувањето на разни видови на карцином, особено рак на дојка и во олеснување на симптомите на ПМС .

Студијата за 2017 година спроведена на иранскиот факултет за медицински науки во Табриз се осврна на прашањето за ефектот на маслото од ленено семе врз луѓето кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања. Авторите изјавуваат дека маслото од ленено семе му припаѓа на еден од најбогатите растителни извори на омега-3 масни киселини, конкретно α-линоленска киселина, која традиционално се користи како третман за разни видови на болести, вклучувајќи воспалителни и невродегенеративни нарушувања.

За Иран потрошувачката на ленено семе и нивното масло во комбинација со млеко или млечни производи е специфично, така што овој фактор исто така одигра важна улога во студијата.

Резултатите покажаа дека потрошувачката на ленено семе од 10 недели покажува значителен ефект кај пациенти со хронично кардиоваскуларно заболување. Доза од 3 g масло од ленено семе на ден покажа изненадувачки резултати за намалување на ЛДЛ и зголемување на ХДЛ кај возрасни.

Зошто јогурт?

Со дневно внесување од приближно 500 грама јогурт во организмот, се постигнува значително губење на тежината и ефектот на ” топење ” на маснотиите што се формираат околу абдоменот. Преку јогурт, земаме големи количини на калциум, со што се намалува секрецијата на кортизол. Кортизолот е хормон вклучен во регулирањето на јаглехидратите, протеините и мастите. Некои видови јогурт се извор на пробиотици (добри бактерии) кои живеат во дигестивниот тракт.

Пробиотиците помагаат во елиминирање на штетните микроорганизми кои предизвикуваат воспаление и помагаат при преработка на храна и состојби како што се надуеност и дијареја. Јогуртот е богат извор на витамини, затоа содржи: калиум, фосфор, цинк, јод, витамин Б5 и витамин Б12, кој е одговорен за одржување на здравјето на нервниот систем.

Вен Л. и Дафи А. во нивната студија објавена во 2017 година наведуваат дека јогуртот (како ферментиран млечен производ кој содржи различни пробиотични бактерии ) е поврзан со намалување на појавата на воспалителни маркери и помага при слабеење. Редовното консумирање на јогурт е поврзано со енергетскиот баланс (т.е. енергетска хомеостаза), што доведува до контрола на телесната тежина и намален ризик од развој на дијабетес тип 2.

Студијата објавена во 2019 година од страна на научници од две ирански медицински училишта го докажа позитивниот ефект од конзумирање на јогурт и ленено семе врз гликемискиот статус и ризикот од кардиоваскуларни заболувања кај лица со дијабетес тип 2.

Студијата беше спроведена за да се насочи ефектот на ленено семе и јогурт врз гликемискиот статус, липидниот профил и крвниот притисок кај пациенти со дијабетес тип 2. Студијата вклучи 57 пациенти со дијабетес тип 2 и консумирале 200 гр јогурт со 2,5% млеко на ден. збогатена со маснотии со 30 гр ленено семе.

Истражувачите заклучиле дека додавањето на ленено семе во исхраната може да намали некои фактори на ризик кај пациенти со дијабетес тип 2. Затоа, тие препорачуваат конзумирање на јогурт збогатен со ленено семе како корисна алтернатива во спречувањето и намалувањето на компликациите кај дијабетесот. Понатаму, тие ја потенцираат важноста во понатамошните истражувања за утврдување на точната големина на порцијата и дозата на лененото семе, што ќе има ефект.

Рецепт за „среќни црева“

Ви донесуваме рецепт за кој ќе ви требаат само „чаша добра волја“ со сите лен и јогурт. Рецептот треба да се практикува три недели – секој ден наместо појадок.

состојки:

• 1 лажица мелено семе од лен

• половина чаша пробиотик јогурт или домашен кефир

Постапка:

• Недела 1 : 1 лажица брашно од ленено семе или мелено лен со половина чаша јогурт или кефир

• Недела 2 : 2 лажици брашно од ленено семе или мелено лен со половина чаша јогурт или кефир

• Недела 3 : 3 лажици брашно од ленено семе или мелено лен со цела чаша јогурт

По 3 недели, потребно е да се одмори од 7 дена, и повторно да се започне постапката. За да може рецептот да има најдобар ефект, пијте најмалку 2 литри вода секој ден.

Луѓето честопати сметаат дека пешачењето повеќе е одмор отколку спорт, сметајќи дека е помалку корисно за вашето здравје во споредба со „вистинско вежбање“. Она што овие луѓе го забораваат е дека вежбањето не се мери само во пот. Ако се вклучи како дел од рутински план за фитнес, одењето може да ви го пумпа срцето, да работат мускулите и да согоруваат маснотии – сите работи што треба да ги постигнете вистинското вежбање.

Еве 4 причини зошто одењето е вежба во вистинска смисла на зборот:

Кардиоваскуларни придобивки

Одењето со брзо темпо го крева срцевиот ритам до умерено ниво на интензитет корисно за вашето кардиоваскуларно здравје. Како референтна точка, најбрзо темпо е оној каде што можете да зборувате, но нема да има капацитет на белите дробови да пеете.

Ако го земете пулсот во зоната со умерен интензитет, тој треба да биде помеѓу 50 до 70 проценти од вашиот максимален ритам на срцето (MHR). Вашиот MHR може грубо да се процени со одземање на вашата возраст од 220.

За да постигнете опипливи придобивки, насочете се на минимум 30 минути вежби со умерен интензитет на ден, пет дена во неделата. Не мора да го правите тоа одеднаш; можете да го пробиете на сесии од најмалку 10 минути секоја од нив.

Пробајте го тренингот за брзо одење од 20 минути :

1. Започнете со лесно темпо од една до три минути за да се загреете.

2. Зголемете на 50 до 70 проценти од вашиот MHR за 20 минути.

3. Да се ​​оладите, забави до лесно темпо една до три минути.

Аеробни фитнес

Одејќи со енергично темпо, можете да ја подобрите вашата аеробна кондиција. Со тоа преместува срцето во зона со умерен висок интензитет од 70 до 80 проценти од вашиот MHR. Со ова темпо, ќе можете да зборувате, но не и во цели реченици.

Со тоа 30 минути на ден, најмалку три до четири дена неделно, можете да го зголемите капацитетот на белите дробови и да го подобрите преносот на кислородот во крвотокот.

Можете да го постигнете ова темпо не само што побрзо ќе одите, туку со зголемување на наклонот на неблагодарна работа, одење по ридови или комбинирање на одење со кратки интервали на џогирање.

Обидете се со овој тренинг за аеробно одење:

1. Започнете со лесно темпо пет минути.

2. Зголемете на 70 до 80 проценти од вашиот MHR за 30 до 50 минути.

3. Оладеде со одење лесно темпо за пет минути.

Контрола на тежината

Една од придобивките од рутинското одење е тоа што може да ви помогне да ја контролирате вашата тежина или дури и да изгубите неколку килограми кога се комбинираат со диета со намалени калории .

Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат најмалку 150 минути вежба со умерен интензитет неделно за губење на тежината. За да ја одржите вашата тежина, насочете се на 75 минути вежбање со силен интензитет неделно.

Додека 45 минути брзо одење може да го охрабрат вашето тело да согори зачувани маснотии, тоа може да го стори само ако не ги замените тие масти во вашата диета. За крај, важно е да разговарате со вашиот лекар или нутриционист за да се осигурате дека согорувате повеќе калории отколку што консумирате и дека тоа го правите безбедно.

Обидете се со овој тренинг за согорување масти:

1. Започнете со лесно до умерено темпо 10 минути.

2. Зголемете на 60 до 70 проценти од вашиот MHR за 30 до 60 минути.

3. Оладете со пет до 10 минути лесно темпо.

Мускули и зглобови

Одење е корисно дури и ако не сте во можност да го стори тоа со најбрзо темпо. Одење со лесно темпо ги работи вашите мускули и зглобови, подобрувајќи ја флексибилноста и силата дури и кога не ве предизвикуваат аеробни предизвици.

Редовно одење е особено корисно ако имате прекумерна тежина или живеете со артритис. Одејќи со побавно темпо, го минимизирате стресот на колената, глуждовите, колковите и долниот дел на грбот.

Иако нема кардиоваскуларни придобивки од брзото одење, одењето со низок интензитет може да го забави влошувањето на зглобовите и да го подобри вашето расположение и нивото на енергија доколку се направи доследно. Исто така, постојат докази дека може да го подобри вашето метаболичко здравје.

Според истражувањето на универзитетот во Бедфордшир, само две минути одење со низок интензитет на секои 20 минути подобрена контрола на шеќерот во крвта кај дебелите луѓе во споредба со оние кои едноставно седеле или стоеле.

Истите придобивки можат да се прошират и за вработените во канцелариите кои поминуваат поголем дел од денот зад бирото. Станување и одење неколку минути може да преведе подобро здравје без оглед на вашата возраст или здравствена состојба.

Ако сте зависни од вашиот фитнес-тракер и вложувате напори да достигнете 10,000 чекори на ден, сигурно сте на вистинскиот пат за да постигнете добро здравје. Но, не грешете го бројот на чекори за квалитетот на тренингот. Очигледно, 10,000 чекори направени со мал интензитет веројатно нема да ги донесат истите здравствени придобивки како 5.000 направени со напорно темпо.

Кога започнувате програма за одење, бидете јасни за вашите цели и што треба да направите за да ги постигнете. Повисоки квалитетни тракери, како Fitbit или Garmin, можат да ги анализираат вашите чекори и да ви кажат колку се направени со аеробно темпо. Ако сакате да се осигурате дека добивате „вистинско вежбање“, фокусирајте се на последната бројка, а не само на броењето на чекорите.

Верувале или не, околу 95% од одлуките што ги прават во секојдневниот живот не доаѓаат од вашиот свесен, рационален ум, туку и од потсвеста.

Дали некогаш сте се запрашале – зошто секогаш ја вршам истата глупост во оваа ситуација, кога знам дека тоа не ми служи во позитивна смисла?

Можеби сте се запрашале како е фасцинантно тоа да имате автомобил кога само учевте, а сега можете да разговарате со патник и да возите автоматски. Понекогаш можеби дури и можете да одите на работа, одеднаш сте на паркингот, а дури не знаете како сте стигнале таму.

Одговорот е потсвесно.

Подсвесниот ум ги вклучува сите дејства и реакции што ги извршуваме автоматски, без да размислуваме за нив.

Освен вообичаените, корисни возни навики, потсвесниот ум исто така ги вклучува и вашите верувања за животот и на тој начин влијае на одлуките што ги донесувате.

Кога овие верувања се позитивни , вашите одлуки ви помагаат да живеете исполнет, значаен живот со кој сте сонувале.

Кога вашите верувања се негативни, вашите одлуки саботажа се обидуваат да ги реализираат вашите соништа.

Луѓе кои не се свесни за моќта на својата потсвест често го поминат целиот живот се прашувам зошто на “тешки” животот се случува со нив (и залудно трошење на време со префрлање на вината на надворешни фактори), не знаејќи дека тие се оние кои несвесно создавање на својата “тешка” реалноста.

За да можете да манипулирате со под-порака и да ја програмирате за да ви служи, важно е да се разбере односот помеѓу потсвеста и свеста.

Подсвесното ги спасува сите верувања, настани, приказни и искуства – повеќето од вас научиле додека сте биле деца. Работата на потсвеста е да се осигураме дека ние дејствуваме во согласност со складираните информации, така што сè што правиш е во согласност со вашиот поим за себе; со начинот на кој се програмира вашата потсвест.

Работата на свесниот ум е да ги даде заповедите на потсвеста. Сепак, просечното лице има околу 50.000 мисли дневно, од кои 70% се негативни. Еве еден проблем – повеќето луѓе тврдат дека сакаат да живеат подобро, но трошат 70% од своето време автоматски се фокусираат на негативното, создавајќи маѓепсан круг.

За да го прекинеме маѓепсаниот циклус, мора да “инсталираме нова програма” во потсвеста.

Човечката потсвест се развива на возраст од седум години.

Што значи дека повеќето тактики кои работат во врска со децата се успешни во однос на потсвеста.

Во текот на детството, она што го учат од возрасните во вашата средина е прифатено како комплетна вистина. Имено, потсвесниот ум (како децата) не е рационален – потсвесното прифаќа сè како вистината.

Што значи дека повеќето тактики кои работат во врска со децата се исто така успешни во однос на изгубеното.

Во детството, она што го учат од возрасните во вашата средина е прифатено како комплетна вистина. Имено, потсвесното (како и децата) не е рационално – потсвесното прифаќа сè како вистинитост.

Ова е најважното нешто што можете да го научите од целата статија, ако заборавите на сè, запомнете – вашата потсвест прифаќа СИТЕ како вистини и реалност. Не само настаните околу вас, туку секоја од вашите мисли, секоја ментална слика, сè што го слушате на телевизија (можеби е време да престанете со следење на вести и гледање ужаси)

Што значи дека сè што го замислуваме и што мислиме дека е прифатено како реалност. Значи, ако потрошите 70% од вашето време загрижувачки и замислувајќи негативни искуства – ќе ги искусите овие искуства.

Бројни студии го докажуваат ова, еден од најрепрезентативните од студијата на Алан Ричардсон за кошаркарите. Играчите беа поделени во три групи и тестирани во слободен удар.

• Членовите на првата група практикуваа слободно фрлање 20 минути на ден.

• Членовите на другата група си замислувале (визуелизираат) фрлање,

• и членовите на третата група не работеа.

По 20 дена од секојдневната практика, играчите повторно беа тестирани. Резултати? Членовите на првата група ги подобрија нивните фрлање за 24%, членови на третата група, како што се очекуваше, не се подобри своите резултати. И членовите на другата група ги подобрија нивните резултати за 23%!

Значи, само замислувате доволно за да ги промените резултатите во вашиот живот. Бидете свесни за своите мисли и контролирајте ги.

Освен тоа, потсвеста, како и децата, сака повторување.

Дали некогаш сте го поминале попладнето на игралиштето со тригодишно момче, извикувајќи, бидејќи гради песочна кула, го урива и го гради повторно? Знам дека сум.

И дали се наоѓате во ситуација кога вашето дете треба да ја повторува раката, забите, играчките играчки и сл илјада пати?

Истиот принцип се однесува на потсвеста , како што често повторувате мисла, поверојатно е дека вашата потсвеста ќе го побара. Ова е една од причините зошто работат афирмации, листи на желби и слични алатки.

Покрај тоа, вашата потсвест многу повеќе реагира на емоции отколку на самите зборови. Затоа, ако ја повторувате афирмацијата без емоции зад вашите зборови, нема да ги постигнете саканите резултати.

Подсвесниот ум ги сака заповедите. Задачата на потсвесниот ум е да ни служи. Како што реков претходно, работата на свесниот ум дава заповеди. Ова е причината зошто е полесно да се постигнат целите во животот ако ги ставиме – со што даваме потсвесна цел. За жал, луѓето кои го поминуваат поголемиот дел од своето време дават во негативен монолог во главата ги даваат своите потсвесни потполно погрешни задачи.

Ова не е само теорија, туку факт.

Имено, постои дел од мозокот под името на ретикуларниот систем за активирање (RAS) чија задача е да филтрира информации . Во секојдневниот живот, во секој момент сте изложени на милијарди фрагменти од информации, како што се звуците во близина на вас – разговарајте со толпата луѓе на улица, ветер, дожд, автомобили, разни мириси, температури и слично.

РАС се однесува како вашиот мозочен стрелец, недостасува само информации што се етикетирани како важни. Оваа улога е од исклучително значење за нас да можеме нормално да функционираме, фокусирајќи се на она што е важно за нас. Без систем за ретикуларна активација буквално би биле луди.

Еден пример на функционирањето на системот на ретикуларниот активирање е кога ќе го слушнете на пријател за повици, на концертот, меѓу илјадници луѓе, гласови, зборови – ретикуларниот систем активирање филтрира сето она што не е важно, се фокусира на она што е – вашето име.

Кога сте свесни за функциите на ретикуларниот систем за активација, можете да го манипулирате свесно – давајќи му задача.

Ова е исто така причина зошто папките на желбата и афирмацијата функционираат; Со овие едноставни алатки, можете намерно да одлучите што да направите со вашата потсвест, и активирајте го РАС за да филтрирате сè што го смета за важно – што сакате.

Кога постојано го изложувате својот ум на сликите на она што сакате да го постигнете во вашиот живот, ќе го активирате РАС, ќе го дадете на вашата потсвесна цел и одеднаш ќе забележите начини на кои можете да ги постигнете своите цели. Не е човечкиот мозок фасцинантен?

Покрај тоа, важно е да се разбере дека потсвеста не може да обработи негативни информации. На пример; Не размислувај за црвен чевел.

Која е првата слика што си ја замислил? Црвениот чевел, се разбира.

Важно е да се разбере дека можете само да се фокусирате на она што го сакате кога ќе формирате сопствени афирмации.

Значи афирмацијата мора да биде позитивна, како што е “Јас сум убава /”. Кога повторувате “Јас не сум глупав”, вашата потсвест е фокусирана на глупост.

Подсвесниот ум е предмет на бројни книги, истражувања, експерименти и сл, бидејќи се повеќе и повеќе научници ја сфаќаат нејзината важност.

Живо исполнет, среќен живот е невозможен ако функцијата на вашата потсвест не е во согласност со вашата визија. Овие карактеристики и примери се основни, практични факти кои можат да ви помогнат да започнете активно да ја репрограрате вашата потсвест. Со репрограмирање на вашата потсвеста во потрага по начини за реализација на вашите соништа, наместо начини да го саботирате нивното достигнување, животот станува вистинско задоволство – и секој заслужува да ужива во животот.