ГРБ

Вежба 1-Wide grip pulldown

4 серии х 15 повторувања

Вежба 2- Cable row

4 серии х 12 повторувања

Вежба 3- Hyper extensions(со тег)

4 серии х 12 повторувања

РАМО

Вежба 4- Dumbbell overhead press

4серии х 15,15,12,12 повторувања

Вежба 5- Site lateral raise

4 серии х 12 повторувања

Вежба 6- Upright row

4 серии х 15 повторувања

Вежба 7- Bicycle crunch

4 серии х 15 повторувања (на секоја страна)

Вежба 8- Crunch and hold

4 серии х 15 повторувања

Вежба 9- Leg raise hip lift

4 серии х 12 повторувања

Вежба 10- Standing Oblique Flexion

4 серии х 15 повторувања (на секоја страна)