ДЕН 1
нозе+задник

Вежба 1- Чучневи со шипка

4 серии x 20,15,15,12 повторувања

Вежба 2- Curtsy lunge (со еднорачни тегови)

3 серии x 12 повторувања

Вежба 3-One leg glute kickback

4 серии x 10 повторувања на секоја нога (наизменично менување на нозете)

Вежба 4-Abductor machine

4 серии х 12 повторувања

Вежба 5- Frog hip thrusts (со тег)

4 серии х 25 повторувања

Вежба 6-Преса

4 серии х 12 повторувања

(со висока и широка поставеност на нозете)

Вежба 7-Leg curl

3 серии х 15 повторувања