Вежба 1- Side stepping squat (со ластик)

3 серии х 20 повторувања

Вежба 2- Leg extensions

4 серии х 12 повторувања

Вежба 3- Cable pull-through

4 серии х 12 повторувања

Вежба 4-Lying single leg glute bridge (со тег)

4 серии х 12 повторувања (со секоја нога)

Вежба 5- Bulgarian split squat

4 серии х 12 повторувања (на секоја нога)

Вежба 6- Good mornings

4 серии х 15 повторувања

Вежба 7- Stiff Legged Dead Lift

4 серии х 12 поворувања