Кога сме на градење мускулна маса, најважно е внесување на доволно храна во текот на денот и не бидеме никогаш гладни. Потребно е да се направи пресметка за дневен калориски внес, пример за жена која е на мускулна маса потребно е да внесува 1900-2100 kcal во текот на денот, односно, 1900 kcal кога нема физичка активност и 2100 кога има физичка активност, додека пак во планот за слабеење важно е да внесуваме помалку калорични оброци.
Потребно е да јадеме 3 оброци + 2 ужинки кои ќе го исполнат нашиот потребен дневен внес на калории, но притоа да имаме добра физичка активност за да изградиме чист мускул, а не сало.
Неделниот план би изгледал вака:
Состојки:
300 мл. јогурт
1/2 краставица
30 гр. ореви
150 гр. пилешки стек
2 интегрални лепчиња
Состојки:
150 гр. грашок
150 гр. телешко месо
морков, кромид
2 интегрални лепчиња
свежа залата