Các thực phẩm có lượng calo thấp tốt cho việc giảm cân
Các thực phẩm có lượng calo thấp tốt cho việc giảm cân
Dưới đây là một số thực phẩm có lượng calo thấp:
Trái cây tươi: Trái cây tươi như táo, cam, bơ, dưa hấu, dưa leo, xoài, và nhiều loại trái cây khác là nguồn dinh dưỡng tốt và ít calo.
Rau củ: Rau củ như cà chua, dưa chuột, cải thảo, cải bó xôi, cà rốt, củ cải đường và hành tây đều là nguồn dinh dưỡng tốt và ít calo.
Đậu phụ: Đậu phụ được xem là nguồn protein thay thế cho thịt và có lượng calo thấp.
Sữa không đường: Sữa không đường là một nguồn protein và canxi tốt, với lượng calo thấp.
Trứng: Trứng có chứa protein và chất béo tốt cho sức khỏe, và chỉ có khoảng 70-80 calo cho mỗi quả trứng.
Thịt gà không da: Thịt gà không da có lượng calo thấp hơn so với thịt heo hoặc thịt bò.
Các loại hạt: Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt chia, và hạt lanh đều là nguồn dinh dưỡng tốt và ít calo.
Nên lưu ý rằng, chỉ vì một thực phẩm có lượng calo thấp không có nghĩa là nó là lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn cần đảm bảo rằng bạn vẫn cung cấp đủ các dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể của mình.
Ăn thực phẩm có lượng calo thấp có thể có lợi trong việc kiểm soát cân nặng và duy trì một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, cần phải chú ý đến chất lượng dinh dưỡng của thực phẩm đó, không chỉ dựa 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo mà còn phải xem xét đến hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Các thực phẩm có lượng calo thấp thường là rau củ, trái cây và thực phẩm không chứa nhiều đường, chất béo hay các chất bổ sung. Việc ăn nhiều loại thực phẩm này có thể giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh, nhưng không đảm bảo rằng sẽ giảm cân.
Điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate phù hợp để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Thừa calo có hại như thế nào?
Mặc dù calo giúp cơ thể có năng lượng để hoạt động một ngày dài. Thế nhưng nếu thừa calo, cơ thể sẽ thừa cân, mỡ sẽ tích tụ dưới da, gây nên rất nhiều loại bệnh báo động, ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp, xương khớp và hô hấp.
Không dừng lại ở đó, thừa calo nhiều sẽ gây nên bệnh thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến thẩm mỹ của vóc dáng. Đây cũng chính là lý do nhiều bạn đang giữ cân hoặc giảm cân rất quan tâm đến lượng calo được ăn vào mỗi ngày.
Thiếu calo có sao không?
Ngược lại với thừa calo, thì thiếu calo còn nghiêm trọng hơn nữa. Khi cơ thể thiếu calo, phần năng lượng sẽ bị biến mất, các hoạt động cơ thể sẽ không được thực hiện, bản thân những người thiếu calo sẽ có biểu hiện mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, không thể tập trung và thường xuyên cáu gắt.
Theo thời gian, nếu tình trạng thiếu calo kéo dài, để hoạt động, cơ thể buộc phải lấy đi phần calo được dự trữ ở các phần cơ, bắp. Thế nhưng khi nguồn calo này được sử dụng, cơ thể sẽ trở nên suy nhược, ốm yếu, dễ bị bệnh vì sức đề kháng đã thuyên giảm.
Xem thêm nhiều thông tin làm đẹp hữu ích khác: