情緒好多、好煩、好累，好想發脾氣罵人，怎麼辦？

明明知道不該生氣，但是就是控制不了情緒，怎麼辦?

哇….好慘勒！生氣、發脾氣、罵人….，這都是嚴重的對立，不僅傷心、傷身，也會破壞關係。小編今天超開心，學到了很棒的覺察情緒的方法，避免養大爆衝的情緒。如何做?就從開始覺察心裡“不舒服”開始。千萬不要累積情緒到“不開心”，甚至到最後“發脾氣”。

觀察到自己不舒服時，就可先深呼吸或繞舌七圈，緩降自己的情緒，想想我為什麼不舒服?我所想的、看到的、感覺到的，是真的嗎?再想想再累積更多情緒不開心、發脾氣，會有什麼後果？

如果再克制不住情緒，請先離開環境，到空曠的地方走走或聽音樂，轉移注意力，或找朋友聊聊都好。避免過多情緒的堆疊“山洪爆發”，一發不可收拾，再來傷心懊惱收拾殘局，那就得要耗費更多的心力體力了，最最最…重要的是破壞了關係，就難修護了。