Distorsiones Cognitivas 

Si bien algunos pensamientos automáticos son verdaderos, muchos son falsos o sólo contienen algo de verdad. Los errores típicos del pensamiento son, entre otros:

1. Pensamiento de tipo “todo o nada” (también llamad o blanco y negro, polarizado o dicotómico): Usted ve la situación en sólo dos categorías en lugar de considerar toda una gama de posibilidades.

Ejemplo: “Si no soy un triunfador absoluto, soy un fracasado’’.

2. Pensamiento catastrófico (también llamado adivinación del futuro): Usted predice el futuro negativamente, sin tener en cuenta otras posibilidades.

Ejemplo: “Estaré tan molesto que no podré hacer nada".

3. Descalificar o dejar de lado lo positivo: Usted considera, de una manera poco razonable, que las experiencias, logros o cualidades no valen nada.

Ejemplo: “Hice bien ese proyecto, pero eso no significa que sea competente. Sólo tuve suerte”.

4. Razonamiento emocional: Usted piensa que algo tiene que ser real porque uno lo “siente” (en realidad lo cree tan firmemente que ignora o deja de lado la evidencia de lo contrario).

Ejemplo: “Sé que hago muchas cosas bien en el trabajo, pero de todos modos me siento un fracasado”.

5. Catalogar: Usted se coloca a sí mismo o a los demás una etiqueta global, sin tener en cuenta que todas las evidencias llevan a conclusiones menos desastrosas.

Ejemplo: “Soy un perdedor. El es un inútil”.

6. Magnificar/minimizar: Cuando usted se evalúa a sí mismo, a otra persona o considera una situación, magnifica enormemente lo negativo y/o minimiza en gran medida lo positivo.

Ejemplo: “El hecho de que obtuve una calificación mediocre demuestra que soy una inútil. Obtener buenas notas no significa que sea inteligente".

7. Filtro mental: (también denominado abstracción selectiva): Usted presta mucha atención aun detalle negativo, en lugar de tener en cuenta el cuadro completo.

Ejemplo: “Como me asignaron un puntaje bajo en uno de los ítems de la evaluación, quiere decir que soy un trabajador incapaz [aunque otros ítems de la misma evaluación señalan rendimientos muy buenos]”.

8. Leerla mente: Usted cree que sabe lo que los demás están pensando y no es capaz de tener en cuenta otras posibilidades.

Ejemplo: “El está pensando que no sé nada sobre este proyecto”.

9. Sobregeneralización: Usted llega a una conclusión negativa que va mucho más allá de lo que sugiere la situación.

Ejemplo: “[Como me sentí incómodo en esta reunión] quiere decir que no tengo capacidad para hacer amistades”.

10. Personalización: Cree que los otros tienen una actitud negativa dirigida hacia usted, sin tener en cuenta otras posibles explicaciones de los comportamientos.

Ejemplo: “El técnico fue parco conmigo porque yo hice algo incorrecto".

11. Afirmaciones del tipo “Debo” y “Tengo que" (también llamadas imperativos): Usted tiene una idea precisa y rígida respecto del comportamiento que hay que observar y sobrestima lo negativo del hecho de no cumplir con esas expectativas.

Ejemplo: “Es horrible haber cometido ese error. Siempre debo hacer lo mejor que puedo”.

12. Visión en forma de túnel: Usted sólo ve los aspectos negativos de una situación.

Ejemplo: “El maestro de mi hijo no hace nada bien. Es crítico, insensible y no sabe enseñar”.

Errores de pensamiento. Adaptado de doctor Aaron T. Beck,

con autorización.