🔠 A – Acontecimiento Activador

Es el hecho o situación externa que ocurre. Es neutral en sí mismo.

🔹 Ejemplo: “Mi pareja no me respondió el mensaje durante todo el día.”

(A) Acontecimientos activadores. Situaciones ante las que el individuo debe dar respuesta. Pueden ser hechos externos o también experiencias internas (emociones, pensamientos). 

🔠 B – Belief (Creencia)

Son los pensamientos, creencias o interpretaciones que tú haces sobre el acontecimiento. Estas pueden ser:

• Racionales (realistas, lógicas, útiles) («esto que ha sucedido es malo, pero puedo afrontarlo») se activarán conductas adaptadas y emociones adecuadas (ya sean positivas: felicidad; o negativas: frustración, pesar, desilusión) que permitirán afrontar adecuadamente la situación.

• Irracionales (absolutistas, exageradas, ilógicas) («le estoy fallando a todo el mundo»), las conductas que se pondrán en marcha para afrontar la situación (A) serán inapropiadas (derrotistas, poco consistentes) y las emociones que se suscitarán serán inadecuadas (ya sean negativas: tristeza, ansiedad; o positivas: manía). Además de las creencias que evalúan la situación (B), puede haber un segundo tipo de cogniciones, llamadas secundarias, que aparecen como consecuencia de tomar consciencia de las propias creencias o emociones («otra vez estoy pensando en negativo», «vuelvo a sentirme muy deprimido, esto nunca va a terminar»). 

(B) Creencias. Se activan para interpretar el acontecimiento activador. Pueden ser racionales o irracionales. 

🔠 C – Consecuencias

Son las emociones y comportamientos que surgen como resultado de tus creencias.

🔹 Ejemplo emocional: tristeza, ansiedad, ira.

🔹 Ejemplo conductual: enviar muchos mensajes, pelear, evitar a la persona.

(c) Consecuencias. Son el resultado de la visión del mundo (creencias) que se activan ante la situación concreta. Pueden ser de tres tipos: emociones, conductas o creencias. 

👉 Importante: No es el evento lo que causa la emoción, sino la creencia sobre el evento.