【脉轮冥想】根轮

根轮 冥想 Dukkhaharana （时间：30 分钟）Dukkhaharana 冥想源于谭崔瑜珈。有助于抒发压抑的情绪。许多大师都曾运用此项冥想技巧，冥想时间约 30 分钟。人们藉由呼吸跟大自然连接。呼吸反应人的心理状况，内心平静， 呼吸很轻松；如果心里想法很多，呼吸也会急促起来。人要先控制呼吸，才能控制自己的心。冥想的第一步，就是藉由深层的呼吸唤醒你受压抑的部份。因为吸入氧气增加，心理状态更为活跃，细胞获得更多的能量，而产生更多的生物电能。这股能量像融冰一般，融化受压抑的情绪， 唤醒根轮。建议空腹练习，最好是在早晨。连续练习二十一天，会改变性情， 脸与身体都散发光采，有如接受了一场心理的洗礼，感受内心的平静。人不再悲伤，喜乐由内绽放，而散发出美好的香气。站立保持眼睛闭上，有规律的用鼻子深呼吸，嘴巴闭紧，摆动手臂，膝盖放松成半蹲姿势，再慢慢站起来。移动时，想象自己像鸟一样飞高飞低，膝盖随之伸直蹲低，手臂随之抬高放下。动作配合呼吸。动作放慢，吸气时向上，呼气向下。如果有心脏方面的疾病，怀孕妇女，或其他身体不适，请量力而为。持续练习 10 分钟。接下来的 10 分钟，将身体各部位的肌肉绷紧再放松，每个部位分开做。先从脚底，再到小腿、大腿、臀部、腹部、后腰、胸口、上背、手臂、手指、肩膀、脸，最后是头顶。放松前一个部位， 再进行下一个部位，象是身体各部位的肌力训练。最后 10 分钟，完全放空，慢慢安静下来。坐着保持眼睛闭上，轻轻的发出＂hoo＂的声音，观详自己内在或外在。前两个部份的练习，是为了进入最后的冥想，进入冥想，会发现自己毫不费力就能保持心情平静。这种平静只能自然发生，无法强求。保持放松，面带微笑，内心充满喜乐，你可能会有很多感觉。观详自己的感觉，若心中的产生杂念，就象是看电影般，看着思绪来去，不要介入。慢慢的睁开眼睛。带着这份能量与平静。我们下一堂课见，谢谢你们。

——本文摘自尼希亚南达上师

著作《Guaranteed Solutions》第五章