【脉轮冥想】心轮

心轮冥想 Mahamantra  （30 分钟）

这种冥想可以开启心轮。Mahamantra 冥想是古老藏传佛教的一种冥想方式，主要是唤醒心轮。心轮所在约是心脏的位置。这种冥想能让你的心更坚定而平和。你的心总是受到各种想法的冲击，这种冥想能带领你的心到无我的境地，让你的心平静下来，如同跳进无限之中。

这种冥想能让你生出一股正面的能量，你不再寻求外来的关注， 而且因为你充满能量，你开始散发你的能量跟爱。进行 Mahamantra冥想，你可以在颈上带着念珠，储存冥想时所生出的能量。

冥想时应空腹，最好的时间是清晨或餐后两小时。冥想可以独自进行，或是团体进行。团体冥想时，进行冥想的地方会充满能量。

我解释一下冥想的技巧：

盘腿而舒适的坐在地板上，你的头、颈及脊椎应成一直线。坐在地上不舒服的人可以坐在椅子上，闭上眼睛放松。既使闭上眼睛， 你还是会看到一些形象跟画面。如果有这种情形，想象你的眼睛变成石头一般，藉由心理的力量，感觉你的眼球变硬，这些画面就会消失。你的眼球运转十分接近脑中思考的运行，所以要控制眼球转动。不要太担心而一直想控制你的眼睛，开始冥想就好。

嘴唇轻闭而内发出”Mmmm.……”的声音，好像你把脸放进铝盆中而发出的低鸣声。注意，不是”Hum”或”Om…”的声音，只是嘴唇轻闭而内发出”Mmmm…”。每次呼吸时，低鸣声尽可能拉长，发声的位置愈深愈好，最好能从肚脐发出，声音越大越好。

每次发声之间，不必刻意的深呼吸。你的身体会自然调节呼吸。不要紧张，将你全部的注意力及能量，投入这股振动之中。只是低鸣，让整个身体充满这股振动。过了一会，你会发现低鸣声持续，而你毫不费力，你只是在倾听。

20 分钟后，停止低鸣。如果你是播放录音带，你会听到录音带传出”停”，你即停止。停止低鸣后，眼睛还是闭上，保持原来姿势约 10 分钟，面带微笑，情绪愉悦。如果脑中有任何想法，就顺其自然。观察你脑中的想法，如同观看电视的画面一般，不要抵抗，也不要做任何判断。保持安静和喜悦。在这段静坐的时间内， 你之前 20 分钟所生出的能量将流遍你全身，作深层的洁净。

非常缓慢的张开双眼。带着这份宁静，我们下次见。谢谢你的参与。

——本文摘自尼希亚南达上师

著作《Guaranteed Solutions》