VRAAG:
welke oefeningen zijn goed voor spit in de rug?
ANTWOORD:
Spit, ook wel bekend als lumbago, kan erg pijnlijk zijn. Gelukkig zijn er enkele oefeningen die kunnen helpen de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen. Hier zijn een paar oefeningen die je kunt proberen:
Hol-Bol Oefening:
Ga op handen en knieën zitten.
Maak je rug hol door je buik naar beneden te laten zakken en je hoofd omhoog te brengen.
Maak je rug bol door je rug omhoog te duwen en je hoofd naar beneden te brengen.
Bruggetje:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Til je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam zakken1.
Superman:
Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je uit.
Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond.
Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam zakken1.
De Sfinx:
Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen onder je schouders.
Duw je bovenlichaam omhoog terwijl je je heupen op de grond houdt.
Het is belangrijk om deze oefeningen rustig en gecontroleerd uit te voeren en niet over je pijngrens heen te gaan. Als de pijn aanhoudt, is het verstandig om contact op te nemen met een fysiotherapeut.
Heb je al een van deze oefeningen geprobeerd, of zoek je nog naar andere tips?
Update 12.07.2024