羽球
羽球運動傷害
即時處理得當 預防後續併發症
羽球運動過度，常會造成關節與肌肉損傷，急性期須依照ＲＩＣＥ原則來處理， 如損傷較嚴重時，則須求助專業物理治療來解決。
羽球是一種高運動量的運動，因此在練習與比賽過程中，常造成關節與肌肉損傷，受傷機制大多是因為過度使用所造成的慢性受損。
打羽球造成的關節及肌肉受傷，常見有下列幾種：
●肩部傷害：包括闊背肌肌肉拉傷、棘上肌發炎所造成的夾擊症候群，或肩關節韌帶損傷所造成的習慣性脫臼，處理上以物理治療為主。
●手臂及肘部傷害：通常是過度使用、扭傷及拉傷，處理以冰敷和按摩為主。
●手腕及手之傷害：通常為大拇指水泡及手腕伸指肌腱腱鞘炎等。
●大腿：多是股四頭肌肌肉拉傷，可能是肌肉協調、肌力不足或過度使用等造成，急性期應以休息和冰敷為主，慢性則以冷、熱療等物理治療為主。
●膝部：常見的是髕骨肌腱炎，治療以冰敷、伸展股四頭肌和腿後腱肌為主，並減少運動量；髕骨股骨疼痛症候群，處理以冰敷、深層熱和按摩為主；前十字韌帶損傷，急性處理以ＲＩＣＥ（休息、冰敷、固定、抬高患部）為主；若是滑液囊炎，大部分以保守治療即可，若腫脹明顯，可尋求骨科醫師幫忙，藉由抽取積液減少腫脹現象；小腿阿肌里斯腱炎，處理以ＲＩＣＥ為主，前側肌肉拉傷以先冰敷為主，後續可做些拉筋動作；而肌肉發生痙攣時，可做拉筋動作，將肌肉慢慢拉回鬆弛狀態。
●踝扭傷：是常見的運動傷害，若處理不當，很容易造成習慣性扭傷，急性期以ＲＩＣＥ為主，之後再加以熱療、伸展和肌力訓練。
●足部：水泡多發生於第一趾蹠關節，雞眼為常見的皮膚腳質增生症，足底筋膜炎則通常是過度使用造成。
從事羽球運動前的熱身，主要針對股四頭肌、腿後腱肌及肩關節肌群做伸展運動。
萬一出現運動傷害，急性期的處理主要是依照ＲＩＣＥ（休息、冰敷、固定、抬高患部）的觀念，能夠事先懂得處理，就能預防後續的併發症。
正常情況下，軟組織受傷後的恢復期大約是二至三個禮拜，當疼痛已超過恢復期時，表示損傷組織已經產生內在質變，或是有某些內在因素沒有解決，這時必須尋求專業的物理治療來幫忙解決問題。
回答羽球選手運動傷害後的疑問
戴銘宗物理治療師
ㄧ位來找我處理肩關節痠痛問題的羽球選手問我，他們球隊很多人都有按摩的習慣，但很多人都同時感覺，為什麼每次按摩完後隔天打球時會覺得手特別無力呢？我想這是處理深淺的問題吧。
這裡要提到神經生理作用，交互抑制，交互抑制是指當動作時主動肌收縮時拮抗肌的α 運動神經元興奮性遭到抑制的現象，簡單說，ㄧ群肌肉的興奮常附帶另ㄧ群肌肉的抑制，這是正常的生理現象，如果是發生在異常的生理狀態時，就會變成過度活化的肌肉會抑制其拮抗肌，使其變的無力。
Upper crossed syndrome
Upper crossed syndrome
假設兩種情況：
（1）如果經由按摩放鬆了下斜方肌，但上斜方肌沒有完全放鬆，經由交互抑制的機制，下斜方肌還是無力，肩胛骨依然會不穩定，手部的肌肉沒有著力點，造成手無法出力。
（2）如果只處理身體背部沒有處理身體正面的肌肉群，下斜方肌恐怕會更無力，肩胛骨可能會更不穩定，手依然無法出力。
這個案後來有告訴我他處理後的反應，雖然他還是沒有用力去打球，但與之前按摩完後無法出力的感覺是不一樣的。