Bảo vệ sụn khớp đúng cách

Sau thời kỳ trung niên, đa phần các bệnh mãn tính sẽ xuất hiện như thoái hóa khớp, viêm khớp và những bệnh này sẽ ngày một nhiều hơn. Nguyên nhân chủ yếu là do xương khớp làm việc trong thời gian dài, không tránh khỏi hao mòn, hư hỏng.

Câu hỏi đặt ra là chúng ta cần làm gì để làm chậm lại quá trình phát triển của bệnh và cơ thể nhanh chóng phục hồi lại.

Chúng ta cùng tham khảo những lời khuyên chuyên khoa dưới đây nhé:

Việc tập luyện thường xuyên không chỉ giúp tăng sức mạnh của cơ xương khớp, giúp các khớp dẻo dai, linh hoạt, cải thiện chất lượng sụn khớp, phòng chống loãng xương, mà còn giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm cân, giảm tải trọng lên khớp và tạo sự hưng phấn, vui vẻ do làm tăng Endophin trong não làm giảm cảm giác đau.

Các hình thức tập luyện được khuyến khích cho người bệnh khớp là các loại hình vận động toàn thân vừa sức như đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh, khiêu vũ, bơi lội… Bạn nên bắt đầu tập ở các khớp không đau với cường độ thấp và tăng dần lên. Khi đang đau khớp, bạn cần giảm mức độ tập hay cho khớp nghỉ ngơi rồi kiên trì tập lại và tư vấn BS thêm.

Người càng béo càng dễ bị thoái hóa khớp nên cần phải giảm cân để giảm tải trọng lên khớp. Người suy dinh dưỡng, thiếu chất, ngoài 3 bữa ăn chính, cần bổ sung thêm các bữa phụ từ sữa, rau củ quả tươi hay các loại hạt có dầu…

Cần tránh xa các loại đồ uống chứa cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê, thuốc lá… vì làm ức chế hấp thu Canxi và khoáng chất, gây tăng nguy cơ loãng xương và thoái hóa xương. Đừng quên uống nước đầy đủ 6-8 ly mỗi ngày để cung cấp đủ chất dịch bôi trơn các khớp bạn nhé.

Theo baove24h.vn