Bảo vệ sức khoẻ trước cái nắng mùa hè

Cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể

Vào những ngày bình thường chúng ta chỉ cần cung ứng cho cơ thể 8 đến 10 ly nước. Trong những ngày nắng nóng như hiện này thì nên uống từ 10 đến 12 ly. Trời nóng nên cần bù đấp lượng nước thiếu hụt.

Uống nước từ tốn, bổ sung hằng ngày. Mức nước cung cấp vào cơ thể nên duy trì đều đặn hằng ngày cho dù hoạt động của bạn có như thế nào đi nữa. Nên tập thói quen mang theo chai nước khoáng khi bạn ra bên ngoài. Đây là cách đơn giản giúp cơ thể duy trì lượng nước hàng ngày.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Các loại trái cây như dưa hấu, cam, đào chứa nhiều nước sẽ giúp cơ thể giảm nóng bức. Đây là loại trái cây giàu vitamin C, giúp cơ thể kiềm hãm mất nước. Mỗi ngày nên dùng ít nhất một loại trái cây này, không thì chúng ta cũng có thể uống 1 ly nước ép tráo cây thay thế.

Hàng ngày nên thêm vào chế độ dinh dưỡng với các loại rau xanh. Trong rau xanh chứa một hàm lượng nước lý tưởng giúp cơ thể giữ nước một cách tự nhiên. Cải xanh, bắp cải là loại rau quả có khả năng giải nhiệt cao trong mùa hè.

Trách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Trong ánh nắng chứa nhiều tia cực tím sẽ khiến tốc độ lão hoá da tăng nhanh, gây sạm da, làm da mỏng đi và da nhăn nheo. Thời điểm tia cực tím cao nhất trong khoảng thời gian 10h – 15h. Vào thời điểm này nên hạn chế ra ngoại tránh tối đa da tiếp xúc với ánh nắng. Nên mặc áo dài tay, đội mủ vành để tránh cái nắng.

Kem chống nắng

Trong mùa hè nắng gắt nên tạo cho bản thân thói quen thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài khoảng 15 phút. Nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 trở lên.

Sử dụng kính mát khi đi ra ngoài

Nếu mắt tiếp xúc với nắng quá lâu mắt sẽ bị đục tinh thể. Đây là bệnh lý mắt bị đám mây che mờ tinh thể, tạo nên những mảng đục che làm thị lực mắt bị giảm. Kính mát chất lượng sẽ bảo vệ đôi mắt khỏi sự tổn thương do ánh nắng gây ra. Chống chỉ định bảo vệ mắt chúng ta nên sử dụng kính có chỉ số UVR xếp hạng 2-4 để đạt kết quả tốt.

Dưỡng ẩm cho da

Việc giữ ấm cho da vào mùa hè rất quan trọng vì mùa này da rất dễ bị tổn thương vì khả năng đỗ mô hôi cao. Đối với từng loại da nên tìm kiếm kem chống ẩm phù hợp. Hằng ngày nên sử dụng đều đặn để da không bị khô và bong tróc.

Tránh làm việc quá tải

Công việc quá nhiều sẽ khiến bản thân mệt mỏi làm ảnh hưởng đến việc duy trì sự cân bằng bên trong cơ thể, có khả năng ảnh hưởng đến sức khoẻ. Phải giảm tải lượng công việc hàng ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi lấy lại tinh thân thoải mái.