Ateriarytmi

"Tärkeintä ei ole millainen rytmi on, vaan se,
että ylipäätään on jokin rytmi,
joka on räätälöity arkeesi ja
se on mahdollista toteuttaa käytännössä."

Veli-Matti Hemmo, PT-kouluttaja

Syö ruoka päivällä

• Syö ruoka päivällä , sillä yöllä ruuansulatuselimistön tulee antaa levätä

• Erilainen ruokarytmi lapsilla, nuorilla, aikuisilla ja ikääntyvillä

  • • Kasvava lapsi /nuori tarvitsee paljon energiaa kasvuun, joten ruokaa pitää saada useammin ja tiheämmin

      • Esim. klo 7-20 välillä 5-6 ateriaa --> yöpaasto 11 h

        • klo 7 Aamiainen

        • klo 11 Lounas

        • klo 14 Välipala

        • klo 17 Päivällinen

        • klo 20 Iltapala

    • Aikuinen voi siirtyä pidempään yöpaastoon --> 14 h

      • • klo 10 Aamiainen

        • klo 13 Lounas

        • klo 16 Päivällinen

        • klo 20 Iltapala

    • Jaksottainen paasto (8:16) / Intermittent fasting

      • • klo 12 Aamiainen

        • klo 16 Lounas

        • klo 20 Päivällinen

• Erilainen ruokarytmi eri päivinä riippuen päivän ohjelmasta

• Koita pitää aterioiden väli 3-4 tunnissa. Liian pitkä väli aterioiden välissä päivällä voi heikentää syömisen hallintaa.

• Älä napostele aterioiden välissä, koska se lisää insuliinikuormaa elimistössä.

Syö silloin kun on nälkä

Vaikka pyritään noudattamaan säännöllistä rutiinia, joka pitää insuliinitason tasaisena, niin pyri kuitenkin pääasiassa syömään silloin kun on nälkä. Opettele tunnistamaan erilaiset näläntunteet. Nälkä voi olla myös merkki janosta.

Syö hitaasti ja pureskele ruoka hyvin. Ruuansulatus ja kylläisyyden tunne alkaa muodostua jo ensimmäisestä suupalasta suussa syljen mukana. Jos ruokaa ei pureksita vaan hotkitaan, aivot eivät saa tarpeeksi tietoa siitä kuinka paljon ruokaa on tulossa. Kylläisyyden tunne muodostuu ruuansulatuselmistön reseptoreiden kautta tulevista viesteistä ja tähän prosessiin menee noin 20 min aikaa.