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Prof. ssa Giusy Barone
Appunti di Scienze Motorie
1. Apparato Scheletrico
01. Funzioni
02. Suddivisioni
03. Classificazione delle ossa
04. Morfologia delle ossa lunghe
05. La Testa
06. La cassa toracica
07. La colonna vertebrale
08. Arto superiore
09. Arto Inferiore
10. Le articolazioni
11. Leve e movimento
12. Paramorfismi
13. Videolezione
2. Apparato Muscolare
1 Proprietà e funzioni dei muscoli
2 Tessuto muscolare
3 Classificazione
4 Contrazione muscolare
5 Malattie del sistema muscolare
6 Videolezione
3. Apparato Respiratorio
1. L'apparato respiratorio
2. Il meccanismo respiratorio
3. Migliorare la funzionalità respiratoria
4. Relazione tra respirazione e circolazione
5. Migliorare la resistenza alla fatica
6 Videolezione
4. Apparato Cardiocircolatorio
1. Il Cuore
2. Piccolo e Grande Circolo
3. Il Sangue
4. Il Sistema Linfatico
5. Videolezione
5. Metabolismo Aerobico ed Anaerobico
1. Produzione di energia nel muscolo
2. Meccanismo anaerobico alattacido
3. Meccanismo anaerobico lattacido
4. Meccanismo aerobico
5. Applicazioni alla corsa
6. Capacità Motorie
Capacità Condizionali
1. La forza
2. La velocità
3. La resistenza
Capacità Coordinative
1. Definizione
2. Elementi
3. Imparare gesti nuovi
4. Condizionamenti
5. Autovalutazione
Mobilità articolare
7. Allenamento e Riscaldamento
Allenamento
Principi generali
Supercompensazione
Riscaldamento
Attivazione cardio-circolatoria
1. Corsa
2. Salto con la corda
3. Cyclette
4. Vogatore
Mobilizzazione articolare
1. Tratto cervicale
2. Arti superiori
3. Busto e muscoli del tronco
4. Arti inferiori
Rinforzo muscolare generale
1. Gambe e fianchi
01.Squat con bilancere
02.Affondo
03.Affondi laterali
04.Step-up con manubri
05.Sollevamento del polpaccio
06.Abduzione gambe ai cavi
07.Aperture con le ginocchia
08.Stacco ad una gamba
09.Leg press plié
10.Leg extension
11.Leg curl
12.Wall sit
13.Pattinatore
14.Crunch inversi su fittball
2. Schiena
01.Estensioni della schiena
02.Stacco da terra rumeno
03.Rematore con manubrio
04.Rematore con bilanciere
05.Stacco da terra
06.Trazioni alla sbarra presa inversa
07.Pull-over con kettlebel
08.Trazioni alla lat machine
09.Rematore al cavo basso
10.Pull-down
11.Aperture posteriori ai cavi incrociati
3. Torace
01.Piegamenti sulle braccia
02.Aperture su asciugamano
03.Aperture su panca inclinata
04.Panca orizzontale
05.Parallele
06.Chest press
4. Spalle
01.Extrarotazioni della spalla
02.Alzate con busto a 90°
03.Tirate al petto con manubri
04.Scrollate con manubri
05.Distensioni con manubri su fitball
06.Alzate frontali con manubri
07.Alzate laterali con intrarotazione
08.Alzate laterali
5. Braccia
01.French press
02.Estensioni su panca
03.Curl con manubri
04.Curl a martello
05.Curl per i polsi
06. Kickback con manubri
07.Push down con corda
08.Curl con bilanciere
6. Corsetto addominale
Crunch
Crunch obliqui
Estensione braccio-gamba
Ponte
Stabilizzazione frontale
Stabilizzazione laterale
Stretching
01. Flessori anca
02. Muscoli interno coscia
03. Glutei
04. Cobra
05. Anche
06. Quadricipiti
07. Tratto ileo-tibiale
08. Parte superiore della schiena
09. Posteriori della coscia
10. Posteriori della coscia
Ginnastica da camera
Allungamento muscolare
Addominali
Allenamento Total Body
8. Sport Individuali e di Squadra
Atletica Leggera
1. La pista di atletica leggera
2. Specialità olimpiche
3. Giochi Sportivi Studenteschi
1. Corsa campestre, 100 m e 300 m
2. 100 m e 110 m ostacoli
3. 1.000 m, salto in alto e in lungo
4. Getto del peso e lancio del disco
5. Staffetta 4x4
4. Autovalutazione
Calcio a 5
1. Caratteristiche della disciplina
2. Tecnica individuale
01. Guida della palla
02. Dribbling
03. Copertura della palla
04. Il passaggio della palla
05. Lo stop
06. Il tiro in porta
07. Il colpo di testa
08. Il contrasto
09. La rimessa laterale
10. Tecnica del portiere
3. Tattica individuale
4. Tattica di squadra
5. Esercizi di allenamento
1. Allenamento al calcio femminile
2. Migliorare giocando
3. Passaggio, controllo, palleggio
4. Segnare e difendere
5. Uno - due
6. Calcio a 5 nei Campionati studenteschi
1. Regolamento parte didattica
2. Regolamento parte sportiva
3. Classifiche e premi
4. Regolamento di gioco
Pallacanestro
1. Campo di gioco
2. Le regole
3. Infrazioni e falli
4. I fondamentali
5. Ruoli e schemi
6. Esercizi di allenamento
01. Migliorare la tecnica di base
02. Cambio di mano fra le gambe
03. Tiro
04. Lotta per il rimbalzo
05. Attacco in condizioni difficili
06. Imparare a difendere
07. Situazioni in attacco e in difesa
08. Velocizzare il gioco
09. Combinazioni a due
10. Giocare a streetball
11. Allenare le posizioni di gioco
Pallamano
1. Superficie di gioco
2. Regolamento
3. Arbitraggio
4. Fondamentali individuali
5. Fondamentali di squadra
6. Sistemi di gioco e ruoli
7. Beach handball
8. Autovalutazione
9. Esercizi di allenamento
1. Migliorare il tiro
2. Attaccare in condizioni difficili
3. Giocare rapidamente e avviare il contropiede
4. Imparare a difendere
Pallapugno leggera
1. Regolamento
2. Referto Arbitrale
3. A scuola di pallapugno
Pallavolo
1. Superficie di gioco
2. Regolamento
3. Fondamentali tecnici
4. Fondamentali di squadra
5. Ruoli
6. Beach Volley
7. Autovalutazione
8. Esercizi di allenamento
1. Migliorare tiro ed elevazione
2. Palleggio in sospensione
3. Servizio dal basso e tipo tennis
4. Imparare l'attacco - schiacciata
5. Beachvolley
6. Dal 3 contro 3 al 4 contro 4
9. Salute - Sicurezza - Primo Soccorso
Alimentazione
01. Principi nutritivi: Acqua, Protidi, Lipidi, Glucidi
02. Fibre, Vitamine, Sali Minerali e Classificazione degli alimenti
03. Fabbisogno calorico giornaliero
04. Ripartizione del consumo calorico
05. Dieta e Piramide Alimentare
06. Kit idratazione "GATORADE"
1. Energia, idratazione, recupero
2. Reidratare, reintegrare, rigenerare
3. Sport drink
4. Consigli contro il caldo
07. Disturbi del comportamento alimentare
08. Autovalutazione
09. Riassunto dell'argomento
Dipendenze
1. Dipendenze e stile di vita
2. Droghe
3. Alcool
4. Tabacco
5. Stile di vita
6. Autovalutazione
Doping
1. Video ... premessa
2. Definizione
3. Classi di sostanze vietate
4. Metodi vietati
5. Classi sottoposte a restrizioni
6. Il parere del medico
7. Autovalutazione
Primo soccorso nei traumatismi sportivi
1. Appunti di primo soccorso
2. Video Lezione di Primo soccorso
Sicurezza negli edifici
1. Infortuni domestici
2. Incendi
3. Terremoti
4. Autovalutazione
Test di Valutazione
Test Giochi Sportivi
Test MOTORFIT
1. Test di Flessibilità
2. Test di Salto in lungo da fermo
3. Test degli Addominali
4. Test di Sospensione a braccia flesse
5. Test di Corsa veloce a navetta
6. Test di Corsa di resistenza
7. Griglia di valutazione dei test
Test Teoria
1. Noi e lo sport
2. Le capacità condizionali
3. Le capacità coordinative
4. Atletica Leggera
5. Il calcio
6. La pallacanestro
7. La pallavolo
8. La pallamano
9. Educazione alimentare
Piano di lavoro
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