Entrenamiento

Para adelgazar lo mejor es hacer entrenamiento de pesas y no cardio, como se suele decir, el entrenamiento de pesas sirve para ganar masa muscular y a la vez perder grasa, mientras que el cardio sirve para perder peso, que hace que pierdas grasa, pero a la vez músculo, por eso solo si quieres puedes hacer unos 10 o 20 minutos de cardio tranquilo antes de entrenar. La rutina que seguiremos será la rutina para principiantes de full body, ya que va muy bien para ganar músculo y perder grasa, es una rutina únicamente de 3 días.

Esta rutina se basa en dos días, A y B, estos dos días se alternan, por ejemplo: Lunes A, miércoles B y viernes A y la siguiente semana sería: Lunes B, miércoles A i viernes B, y así todas las semanas.

Día A Día B

Sentadilla 5x5 Sentadilla 5x5

Press de banca 5x5 Peso muerto 1x5

Remo con barra 5x5 Press militar 5x5

Encogimientos 3x8 Remo con barra 5x5

Extensión tríceps 3x8 Press banca estrecho 3x8

Curl de bíceps 3x8 Curl de bíceps 3x8

Hiperextensiones 3x10 Crunches 3x10

Crunches 3x10

Semana 1: A-B-A

Semana 2: B-A-B

Semana 3:A-B-A

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Para más información sobre la rutina ves al apartado rutina para principiante.