Embedded Files
Lo que debes de hacer es recortar la dieta que hacías en volumen, por ejemplo un 15% y las siguientes semanas ver qué hace tu peso corporal, si sigue la regla del 0,7% será perfecto, sino dependiendo del porcentaje deberás de recortar más o menos tu dieta. Cuando te estancas durante varias semanas en un mismo peso puedes volver a bajar las calorías para seguir progresando.
Lo que debes de hacer es recortar la dieta que hacías en volumen, por ejemplo un 15% y las siguientes semanas ver qué hace tu peso corporal, si sigue la regla del 0,7% será perfecto, sino dependiendo del porcentaje deberás de recortar más o menos tu dieta. Cuando te estancas durante varias semanas en un mismo peso puedes volver a bajar las calorías para seguir progresando.
La regla del 0,7%
Esta regla consiste en que cada semana deberás perder un 0,7% de tu peso corporal, por ejemplo si pesas 70 kilos 490 gramos a la semana, esta es una referencia, más o menos lo que debes de perder.
Macronutrientes
Los macronutrientes serán: 1 gramo de grasa por cada kilo de peso corporal, 2,5 o 3 gramos de proteína por kilo de peso corporal y lo demás carbohidratos.
Duración
La duración será hasta que llegues a un porcentaje de grasa donde te sientas cómodo y puedas mantenerlo sin que sea perjudicial para la salud.
Page updated
Report abuse