Kuusamon perusopetus - Mielen hyvinvointi

Huomaa hyvä (1.-6.lk)

Välineet: kyniä, paperilappusia, lasipurkki.

Kirjoittakaa muistiin pienille lappusille päivän mittaan tapahtuneita kivoja asioita ja kerätkää niitä lasipurkkiin. Käykää lappuset läpi esimerkiksi päivittäin tai viikoittain. Harjoituksen ideana on opettaa mieltämme huomaamaan hyvä ja tallentamaan se muistoihin, joihin voimme myöhemmin palata. Erityisesti kriisien ja poikkeustilanteiden aikana on hyvä kiinnittää huomiota myös kivoihin ja mukaviin asioihin, tapahtumiin ja kohtaamisiin. Miten itse voisimme ilahduttaa muita ihmisiä?

Hyvän mielen suunnitelma omalle luokalle (1.-9.lk)

Välineet: kynä ja paperia, esine, joka kiertää piirissä (pehmolelu, pallo).

Harjoituksen aikana istutaan ringissä. Opettaja laittaa ringissä kiertämään esineen ja kertoo, mistä asiasta hänelle tulee hyvä mieli. Kun oppilas saa ringissä kiertävän esineen itselleen, hän kertoo yhden asian, josta hänelle tulee hyvä mieli. Opettaja kirjaa vastauksia ylös paperille tai taululle. Toisella kierroksella opettaja kertoo, että nyt mietitään, mitä luokkakaveri voi tehdä, jotta minulle tulee hyvä mieli. Kolmannella kierroksella opettaja kertoo, että nyt mietitään, mitä luokassa voi tehdä, jotta kaikille tulee hyvä mieli.

Lopuksi opettaja käy ääneen läpi kaikki kohdassa kolme esille tulleet asiat. Tämän jälkeen muodostetaan kaikista esille tulleista asioista 1–3 kuukausitavoitetta, jotka laitetaan erillisiksi tavoitetauluiksi. Tavoitetaulua vaihdetaan luokassa joka kuukausi niin, että vuoden lopussa kaikki tavoitteet on käyty läpi.

Kehukortti (1.-9.lk)

Tarvikkeet: postikortti kunkin lapsen vanhemmalle/ huoltajalle.

Vanhempainillassa lapsen vanhempi/ huoltaja kirjoittaa omalle lapselleen kehukortin, jossa hän antaa lapselle hyvää palautetta, kehuja tai kannustusta. Kortissa keskitytään erityisesti lapsen hyviin ominaisuuksiin. Kortti jätetään lapsen pulpettiin, kaappiin tai laatikkoon. Seuraavana koulupäivänä lapsi löytää kortin ja saa lukea sen. Kehukortteja voivat kirjoittaa myös oppilaat toinen toisilleen tai vaikka kummiluokalle. Myös opettaja itse voi kirjoittaa kehukortit oppilaille.

Kehorentoutus (1.-9.lk)

Oppilaat makaavat lattialla selällään kädet vartalon vierellä silmät suljettuina. Halutessaan harjoituksen voi tehdä myös istuen. Tehtävänä on jännittää koko vartalo aivan jäykäksi ja pitää se jännittyneenä noin viiden sekunnin ajan. Tämän jälkeen keho päästetään täysin rennoksi viideksi sekunniksi. Sama toistetaan uudelleen: vartalo jännitetään viideksi sekunniksi ja sen jälkeen täysi rentoutus. Toisen kerran jälkeen keskitytään hetkeksi hengittämiseen. Huomion suuntaamista hengitykseen voi helpottaa asettamalla käden oman vatsansa päälle. Hengitys tuntuu selkeämmin kättä vasten. Lopuksi avataan silmät. Harjoituksen taustalla voi soida rauhoittavaa musiikkia.

Kiitollisuuspäiväkirja (4.-9.lk)

Välineet: kyniä ja paperia (vihko).

Kiitollisuus lisää hyvinvointia ja on tärkeä voimavara huolia ja pelkoja vastaan. Kiitollisuutta on mahdollista harjoitella, ja yksi hyvä tapa tähän on kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen. Kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamisen voi aloittaa pohtimalla päivittäin viikon ajan asioita, joista oppilas voi olla kiitollinen. Yksikin asia päivässä riittää. Jokainen oppilas kirjaa vihkoon tai paperille kiitollisuuden aiheita esimerkiksi päivän päätteeksi tai aluksi. Kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä voidaan jatkaa niin kauan kuin se oppilaista tuntuu hyvältä. Alkuun voidaan ottaa johdatteleva keskustelu siitä, millaisia kiitollisuuden aiheet voivat olla. Aiheet voivat liittyä esimerkiksi perheeseen ja kouluun. Kiitollisuutta herättävästä asiasta voidaan ottaa myös valokuva.

Kehon rentouttaminen asteittain (7.-9.lk)

Harjoituksen tavoitteena on tunnistaa kehossa jännityksen ja rentoutuksen ero sekä oppia rentouttamaan koko keho asteittain. Oppilaat makaavat selällään lattialla tai ottavat rennon ja hyvän asennon tuoleillaan istuen. Harjoituksessa jokaista ruumiinosaa jännitetään hetki, minkä jälkeen keskitytään sen rentouttamiseen.

Aikuinen lukee ohjeistuksen rauhallisella äänellä:

Sulje silmät ja hengitä hetki rauhallisesti omaan tahtiin.
Tunne kuinka kehosi ja mielesi rauhoittuu hiljalleen.
Nimeän vuoritellen jokaisen ruumiinosan ja tehtävänäsi on ensin jännittää kyseinen ruumiinosa ja hetken päästä rentouttaa se täysin.
Aloitetaan varpaista, jännitä nyt varpaitasi… ja päästä ne aivan rennoiksi
Siirrytään nilkkoihin, jännitä nyt nilkkojasi.. ja päästä ne aivan rennoiksi.
Mennään kohti polvia, jännitä nyt polviasi.. ja päästä ne aivan rennoiksi.
Sitten on vuorossa reidet, jännitä nyt reisiäsi.. ja päästä ne aivan rennoiksi
Sitten tulemme takapuolen kohdalle, jännitä takapuolesi… ja päästä aivan rennoksi.

Jatketaan harjoitusta käyden samalla tavalla läpi vielä vatsa, selkä, hartiat, kädet, sormet, kasvot. Harjoituksen jälkeen aikuinen voi laittaa rauhallisen kappaleen soimaan ja oppilaat saavat vielä hetken nauttia rentoutuneesta tunteesta.

Linkkejä harjoituksiin:

Mielenterveystaidot ala- ja yläkoulussa. -> Ala- ja yläkoulu - MIELI ry
Maksuton mobiilisovellus esittää yksinkertaisia kysymyksiä arjen hyvinvoinnista, antaa palautetta ja kokoaa hyvinvointiyhteenvedon yksilölle ja ryhmälle. -> Mun mieli - mielen hyvinvoinnin sovellus koululaisille - MIELI ry
Tietoa mielenhyvinvoinnista -> Mielen hyvinvointi | Hyväkysymys.fi (hyvakysymys.fi)
Mielen hyvinvoinnin ymmärrystä lisääviä tehtäviä -> Harjoitukset - MIELI ry
Mielen hyvinvointia vahvistavia harjoituksia sisältävä vihkonen nuorille -> Hyvän mielen materiaalit nuorille - MIELI ry
Mun elämä - Ohjausmateriaalia erityisopetukseen, Opettajan aineisto -> Arjen taidot tulevaisuudessa | Opetushallitus (oph.fi)
Arjen taitoihin liittyviä tehtäviä -> Arjen taidot ja yleistieto | Papunet
Älliä.fi sivusto arvioinnin tueksi. Sivustolla esimerkki tuntisuunnitelmia -> Itsestä huolehtiminen ja arjen taidot (L3) | Älliä.fi (allia.fi)
Materiaalia hyvinvointioppimisen tueksi -> Hyvinvointioppiminen - Neuvokas perhe -ammattilaiset
Sivustolla valmiita tuntikokonaisuuksia niin ala- kuin yläkouluunkin -> Hyvän mielen taitomerkki® peruskouluun - MIELI ry
Tietoisuustaitoharjoitteita lapsille, nuorille ja aikuisille | Opetushallitus (oph.fi)