Koejännitys
Syvähengitä
Hengityksen avulla voit rentouttaa itsesi.
Aluksi syvähengitys voi olla hankalaa, mutta vähitellen pystyt syventämään ja pidentämään hengitystäsi.
Istu tai seiso mukavassa asennossa.
Hengitä sisään hitaasti nenän kautta neljään laskien, siten että ilma täyttää keuhkot ja pallean.
Pidätä sitten hengitystä kahteen tai kolmeen laskien.
Hengitä ulos nenän kautta hitaasti viiteen laskien, tyhjennä kaikki ilma keuhkoistasi.
Kun olet puhaltanut kaiken ilman ulos, ole hengittämättä kahteen tai kolmeen laskien.
Tee näitä hengityksiä 6-10 kertaa.
Miksi syvähengitys rauhoittaa mielen ja kehon?
Hengittäminen tiettyä tekniikkaa käyttäen rauhoittaa mielen ja kehon vagushermon eli kiertäjähermon avulla. Kiertäjähermo vagus on osa parasympaattista eli tahdosta riippumatonta hermostoa. Se säätelee sisäelinten toimintaa ja luo yhteyden aivoihin. Vagus toimii parhaiten levossa, unen aikana. Vagushermon voi kutenkin aktivoida herellä olessa hengittämällä syvään ja rauhallisesti. Tällöin vagus toimii ikään kuin elimistön jarrupolkimena. Keuhkot ovat keskeisessä roolissa. Hengitykseen keskittymällä ja sitä rauhoittamalla syke ja hermostoaktivaatio laskevat. Mieli ja koko elimistö rauhoittuvat.