REPTE 14

En aquest repte el que es busca és la consciència del ritme cardíac quan estem relaxats o quan fem exercici i com podem rebaixar les pulsacions. També aprendre quins aliments ajuden a tenir una vida saludable.

Requisits per superar aquest repte:

1. Enviar un petit vídeo o fotografies realitzant els exercicis físics.

2. Enviar una fotografia amb els resultats de la taula de pulsacions.

3. Enviar un àudio explicant quins són alguns dels aliments importants per netejar les artèries.

Passos a seguir:

1. Copiar en un paper o ordinador, la següent taula:

1. Veure el vídeo de com calcular les pulsacions: “Tómate el pulso”

2. Vestir-se amb roba per fer esport i preparar el material:

• Una ampolla d’aigua, un llapis, un rellotge i la taula de pulsacions.

3. Apuntar el pols que tens abans de començar.

4. Realitzar l’escalfament mirant el vídeo: Escalfament

5. Apuntar el pols just quan acabis. Descansa 3 min i torna a apuntar.

6. Fer els exercicis de la part principal. Veure el vídeo: Part principal.

7. Apuntar el pols just quan acabis. Descansa 3 min i torna a apuntar.

8. Fer vídeo d’estiraments i relaxació fent clic aquí: “Relaxació”

9. Apuntar per última vegada el pols.

10. Beure aigua, dutxar-se, canviar-se la roba i posar-se una mica de colònia.

11. Veure el vídeo següent per aprendre més coses d’una vida sana: Alimentació