O papel do magnésio: como e quando aconselhar a suplementação
Participantes:
Drª Natasha Vila Nova - Farmacêutica
Drª Sónia Pereira - Brand Manager Azevedos
Drª Natasha:
A importância do Magnésio
Qual o seu papel no organismo?
O magnésio é um cofator de mais de 300 reações enzimáticas, tendo um papel essencial no metabolismo intermédio para a síntese, bem como para ações específicas de hidratos de carbono, lípidos, ácidos nucleicos e proteínas do sistema neuromuscular ou cardiovascular. O Magnésio é essencial, por exemplo, para:
- Contração muscular
- Controlo da glicose no sangue
- Ligação a recetores hormonais
- Regulação da pressão arterial
- Excitabilidade cardíaca
- Fluxo de iões entre membranas e canais de cálcio
Quais são as necessidades diárias?
375mg diárias
Principais fontes de obtenção?
Frutos secos e sementes: nozes, amêndoas, avelãs, caju,
amendoim, sementes de abóbora e girassol; Cereais integrais; Carnes; Peixe: principalmente o linguado, a cavala e o salmão; Mariscos; Vegetais folhosos verdes: espinafres, couve-galega, nabo, aipo, Feijão-verde e pepino; Fruta: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã, citrinos; Cacau e Chocolate amargo (70-85% cacau); Feijão preto e Quinoa.
Absorção
O magnésio é absorvido principalmente no intestino delgado. Do total de magnésio dietético consumido, apenas cerca de 24% a 76% é absorvido, sendo o restante eliminado nas fezes.
Intervenção da equipa da farmácia
Suplementação de Magnésio nas diferentes situações:
• Afeções do sistema muscular (Cãibras nas coxas , barriga da perna ou solas dos pés; Tensão muscular; Vibração da pálpebra e espasmos musculares; Sensação de picadas de alfinetes ou dormência nos dedos e pés)
Dose habitual de recomendação: Mg2+ 200-350mg/dia
• Afeções do sistema nervoso (Tremores; Maior suscetibilidade ao stress; Inquietação; Fadiga e/ou Exaustão; Cefaleia tensional; Distúrbios do sono)
- Cefaleias: 400-500 mg/dia DHR
- Distúrbios do sono: 500mg/dia DHR
• Afeções do sistema cardíaco (Arritmia cardíaca; Aumento da frequência cardíaca; Aumento da resistência dos vasos sanguíneos-> Pressão alta; Distúrbios circulatórios.)
Dose habitual de recomendação: Mg2+ 200-250mg/dia
• Gravidez e amamentação
Dose habitual de recomendação Mg2+:Gravidez: 350-375mg/dia
Amamentação: 400-430 mg/dia
• Menopausa
Dose habitual de recomendação: Mg2+ 290 mg/dia
• Afeções metabólicas: Diabetes
Dose habitual de recomendação: Mg2+ 240 e 480 mg/dia
Drª Sónia:
Apresentação Gama Biolectra
Aplicação em casos práticos
Q&A