Renang gaya dada merupakan salah satu teknik renang yang dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, badan selalu dalam posisi tetap, dan kedua lengan lurus ke depan. Renang gaya dada disebut juga dengan renang gaya katak

Berikut beberapa gerakan yang harus dikuasai dalam renang gaya dada

1. Sikap Tubuh

Sikap tubuh berperan penting dalam renang gaya dada. Hal ini karena sikap tubuh yang benar dapat memudahkan tubuh mengapung

Saat renang gaya dada, sikap tubuh lurus dengan permukaan air. Kepala menghadap ke depan dan sedikit menunduk untuk mengurangi hambatan air. Kedua lengan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang. Posisi bahu dan leher rileks untuk membantu gerakan lengan.

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan saat berenang. Oleh karena itu, kekuatan dorongan kaki sangat diperlukan. Mula-mula, kedua kaki lurus ke belakang, lalu tarik kedua tumit berdekatan dan bergerak mendekati pangkal paha. Ujung kaki dibengkokkan ke arah samping, serta tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.

Setelah kaki bengkok pada panggul dan lutut mencapai batas optimal, tendangkan kedua kakimu seperti gerakan meluncur dengan kuat. Gerakan diakhiri dengan kedua tungkai kaki diluruskan ke belakang

3. Gerakan Lengan

Gerakan lengan berfungsi sebagai tenaga pendorong tambahan Gerakan lengan pada renang gaya dada dimulai dengan meluruskan kedua lengan ke depan. Kedua telapak tangan menekan melingkar ke arah bawah dan kembali ke depan dada. Arahkan telapak tangan dari depan dada ke dagu Luruskan kedua tangan ke depan dan tangan mendayung sehingga tubuh terdorong bergerak meluncur. Arahkan gerakan tangan seperti membentuk gambar hati.

4. Gerakan Pengambilan Napas

Cara pengambilan napas menentukan koordinasi gerak lengan dan kaki serta daya tahan perenang. Pengambilan napas dilakukan saat

kedua lengan ditarik sampai ke bawah dagu atau dada, lalu kedua tangan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan. Setelah itu, kepala diturunkan dan udara diembuskan di dalam air Pengeluaran napas dilakukan bersamaan dengan tangan membuka ke samping.

5. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada

Cara pengambilan napas dalam renang gaya dada sangat menentukan koordinasi gerakan lengan dan kaki. Perhatikan video berikut.

gerakan renang gaya dada bisa dilihat di sini