Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras sebagai alas Tujuan penggunaan matras adalah mengurangi risiko terjadinya cedera. Gerakan senam lantai bermacam-macam, mulai dari gerakan dengan tingkat kesulitan rendah hingga tingkat kesulitan tinggi

Gerak senam lantai dapat melatih gerak refleks, keseimbangan, dan ketangkasan Beberapa contoh gerak senam lantal, yaitu gerak keseimbangan (pesawat terbang), berguling ke depan, berguling ke belakang, meroda, dan lompat berputar

1. Gerak Pesawat Terbang

Gerak pesawat terbang adalah salah satu gerakan senam lantai yang menekankan pada keseimbangan tubuh saat bertumpu pada satu kaki. Gerak pesawat terbang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan tubuh.

Berikut cara melakukan gerak pesawat terbang

Berdiri dengan posisi kedua kaki rapat dan pandangan ke depan

Tekuk badan ke depan dan luruskan kaki kiri ke belakang

Rentangkan kedua tangan ke samping selama beberapa detik Tahan posisi tubuh agar tidak goyah

2. Gerak Berguling ke Depan

Gerak berguling ke depan merupakan gerakan menggelindingkan badan membulat ke depan. Gerak berguling ke depan dilakukan di atas matras. Saat berguling ke depan, anggota tubuh yang menyentuh matras lebih dahulu setelah tangan adalah tengkuk.

Berikut cara melakukan gerak berguling ke depan.

Gerak berguling ke depan membutuhkan unsur kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan agar badan tidak goyah ke samping saat berputar.

3.Gerak Berguling ke Belakang

Gerak berguling ke belakang adalah gerakan menggulingkan badan membulat ke belakang. Gerak berguling ke belakang bermanfaat untuk melatih ketangkasan, melenturkan tubuh, dan melatih keseimbangan. Gerak berguling ke belakang juga dilakukan di atas matras.

Berikut langkah-langkah gerak berguling ke belakang.

4. Gerak Meroda

Gerak meroda adalah gerakan memutar tubuh dari arah samping dengan tumpuan tubuh berada pada kedua kaki dan kedua telapak tangan. Gerak meroda bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh, menguatkan otot dan tulang, serta meningkatkan kelenturan tubuh.

Berikut cara melakukan gerak meroda.

5.Gerak Loncat Berputar

Gerak loncat berputar adalah gerakan melompat sambil memutar tubuh dengan bertumpu pada kedua kaki. Saat memutar tubuh, kedua tangan diayun dan menekuk siku, pandangan ke arah depan agar keseimbangan tetap terjaga

Gerak loncat berputar dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu sebagai berikut.

a. Gerakan berputar 90° membuat tubuh kita berpindah menjadi menghadap ke kiri atau ke kanan dari posisi awal. 

b Gerakan berputar 180° membuat tubuh kita berpindah menjadi menghadap ke belakang dari posisi awal. 

c Gerakan berputar 270° membuat tubuh kita berpindah menjadi menghadap ke samping kiri saat berputar ke kanan dari posisi awal atau sebaliknya.

d. Gerakan berputar 360° membuat tubuh kita kembali ke posisi awal.

untuk gerakan senam lantai di atas bisa dilihat di sini