Le mouvement d'une répétition se décompose en quatre phases:
Le tempo d'exécution d'une répétition représente la durée en seconde de chacune de ses quatre phases.
Par convention, on l'indique par quatre chiffres dans l'ordre présenté ci-dessus.
Par exemple, un tempo 2 - 0 - 1 - 0 en développé couché consiste à:
On peut agir sur le tempo pour:
Une phase excentrique longue, favorise l'intensité et la durée de mise sous tension.
Une phase intermédiaire d'étirement maximal longue, favorise les dégâts musculaires qui conduiront à une reconstruction plus performante.
Une phase concentrique courte, favorise l'intensité.
Une phase intermédiaire de concentration maximale longue, favorise l'intensité.