La pratique d'une activité physique nécessite un échauffement complet et progressif; sans échauffement la pratique sportive présente un risque de blessure. La musculation ne fait pas exception.

• Durée : 5 à 10 min

• Articulations (chevilles, genoux, hanches, cou, épaules, coudes, poignets et doigts) : faire tourner chaque articulation, à vide, pendant quelques dizaines de secondes.

• Étirement des muscles : mettre chaque muscle en légère tension pendant quelques dizaines de secondes, plusieurs fois.

• Contraction des muscles : faire au moins une vingtaine de répétitions de chaque exercice prévu, avec un poids extrêmement faible (moins de 30% de son maximum sur une poussée).

• Temps de repos : les exercices d'échauffement doivent être enchaînés sans repos, pour atteindre leur objectif.