Full-body

Le full-body consiste à travailler chaque groupe musculaire, dans la séance.

Ce programme convient particulièrement aux personnes qui :

• ne s'entraînent qu'une ou deux fois par semaine;
• recherchent une remise ou un maintient en forme musculaire dans la pratique de la musculation.

Half-body

Le half-body consiste à alterner les séances de musculation du haut du corps et du bas du corps.

Ce programme convient particulièrement aux personnes qui:

• s'entraînent deux ou trois fois par semaine;
• cherchent à améliorer leur niveau de performance ou leur hypertrophie musculaire.

Split-body

Le split-body consiste à cibler un ou deux groupes musculaires différents à chaque séance de musculation.

Ce programme convient particulièrement aux personnes qui:

• s'entraînent au moins quatre fois par semaine;
• cherchent à améliorer de façon très significative leur niveau de performance ou leur hypertrophie musculaire.

Quelle que soit la structure d'entraînement choisie, il faut veiller à ce que chaque semaine :

• tous les groupes musculaires et tous les muscles d'un groupe musculaire soient travaillés et travaillés de façon équivalente (afin d'éviter des déséquilibres musculaires inesthétiques, et surtout, pouvant conduire à des blessures - seul le rattrapage d'un point faible nécessite une exception à cette règle);
• les exercices choisis pour travailler un groupe musculaire le contraigne sous tous les angles (afin de le développer harmonieusement).