Il existe bien des manières d'enchaîner des exercices. Toutes présentent des avantages et des inconvénients, qu'il faut savoir peser en fonction de ses objectifs.

Avant d'exposer tout cela, notons une règle générale, qui permet d'éviter que la fatigue d'un muscle empêche le travail des autres:

• les exercices les plus difficiles (les poly-articulaires faisant intervenir une grande masse musculaire et des muscles stabilisateurs) doivent être placés en début de séances;
• les plus faciles (ceux d'isolation ou de définition des petits muscles) clôturent la séance.

Séries classiques

Travailler un exercice de musculation en séries classiques, consiste à choisir, en fonction de l'objectif à atteindre:

• une masse à déplacer (toujours la même);
• un certain nombre de répétitions du mouvement, à enchaîner sans repos (toujours le même);
• un certain nombre de séries de répétitions;
• un certain temps de repos entre les séries (toujours le même).

Ce n'est qu'une fois toutes les séries de répétitions réalisées, que le sportif passe à la réalisation d'un nouvel exercice.

L'entraînement en séries classiques peut être choisi pour atteindre n'importe quel objectif :

• remise ou maintient de la forme;
• accroissement du volume ou de la masse musculaire;
• accroissement des qualités musculaires).

Pyramides

Travailler un exercice de musculation en pyramide montante, consiste, en fonction de l'objectif à atteindre, à :

• faire plusieurs séries de répétitions;
• augmenter petit à petit la masse déplacée à chaque nouvelle série de répétitions;
• diminuer petit à petit le nombre de répétitions dans la série;
• augmenter petit à petit le temps de repos entre deux séries de répétitions.

Travailler un exercice de musculation en pyramide descendante, consiste, en fonction de l'objectif à atteindre, à :

• faire plusieurs séries de répétitions;
• diminuer petit à petit la masse déplacée à chaque nouvelle série de répétitions;
• augmenter petit à petit le nombre de répétitions dans la série;
• diminuer petit à petit le temps de repos entre deux séries de répétitions.

Travailler un exercice de musculation en pyramide, consiste à enchaîner une pyramide montante et une descendante.

Ce n'est qu'une fois toutes les séries de répétitions réalisées, que le sportif passe à la réalisation d'un nouvel exercice.

L'entraînement en pyramides peut être choisi pour atteindre un objectif :

• de remise ou maintient de la forme;
• d'accroissement des qualités musculaires.

Supersets

L'entraînement en superset consiste à réaliser :

• deux exercices différents, sans temps de repos et sur deux groupes musculaires antagonistes;
• au moins trois séries de ce couple d'exercices.

Bisets

L'entraînement en biset consiste à réaliser :

• deux exercices différents, sans temps de repos et sur le même groupe musculaire;
• au moins trois séries de ce couple d'exercices.

Trisets

L'entraînement en triset consiste à réaliser :

• trois exercices différents, sans temps de repos et sur le même groupe musculaire;
• au moins trois séries de cet enchaînement d'exercices.

Séries géantes

L'entraînement en séries géante consiste à réaliser :

• quatre ou cinq exercices différents, sur le même groupe musculaire avec trente seconde de repos entre elles ;
• au moins trois séries de cet enchaînement d'exercices.

Pré-fatigue

L'entraînement en pré-fatigue consiste à réaliser:

• un exercice d'isolation qui cible le muscle le plus fort d'un groupe musculaire pour le fatiguer (partiellement);
• puis un exercice de base qui met en action non seulement le muscle fort pré-fatigué, mais également un ensemble d'autres muscles moins performants.

Lourd-léger

L'entraînement en lourd léger, aussi appelé bulgare ou en contraste de charges, consiste à réaliser :

• deux exercices différents, sur le même groupe musculaire;
• au moins trois séries de ce couple d'exercices.