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不該喝咖啡的時刻, 這7個替代品，可以撐一下提神更健康

When you shouldn't drink coffee, these 7 alternatives can help you stay refreshed and healthier

Cuando no debes tomar café, estas 7 alternativas pueden ayudarte a mantenerte fresco y saludable

當你越喜歡某種東西時，它註定就越會傷害我們，咖啡就是其中之一。

The more you like something, the more it's destined to hurt us, and coffee is one of them.

Cuanto más te gusta algo, más está destinado a lastimarnos, y el café es uno de ellos.

咖啡是一種具有非常高能量的寶貴盟友，經常飲用它可以保持清醒和集中注意力。

Coffee is a valuable ally with very high energy, and drinking it regularly can keep you awake and focused.

El café es un valioso aliado con muy alta energía, y beberlo regularmente puede mantenerte despierto y concentrado.

早上起床後喝一杯咖啡或午餐後喝一杯濃縮咖啡不會怎麼樣，但濫用就可能會導致一些問題，像是胃部灼熱，由於這個原因，提醒你有必要記住一些咖啡替代品，這樣就可以在不增加健康風險下，讓困難的日子變得甜蜜。

Drinking a cup of coffee after waking up in the morning or a cup of espresso after lunch won't do much, but abuse can cause problems such as burning stomachs, which reminds you of the need to remember some coffee substitutes so that difficult days can be sweetened without increasing health risks.

Beber una taza de café después de levantarse por la mañana o una taza de espresso después del almuerzo no servirá de mucho, pero el abuso puede causar problemas como ardor de estómago, lo que te recuerda la necesidad de recordar algunos sustitutos del café para que los días difíciles puedan endulzarse sin aumentar los riesgos para la salud.

咖啡對身體的好處與壞處

Health Benefits and Benefits of Coffee

Beneficios para la salud y beneficios del café

咖啡中含有的咖啡因是一種天然興奮劑，可以透過刺激神經系統和大腦活動來提供能量，延緩疲勞，所以，它是任何工作日的絕佳盟友。

The caffeine contained in coffee is a natural stimulant that provides energy by stimulating the nervous system and brain activity to delay fatigue, so it is a great ally for any workday.

La cafeína contenida en el café es un estimulante natural que proporciona energía al estimular el sistema nervioso y la actividad cerebral para retrasar la fatiga, por lo que es un gran aliado para cualquier día de trabajo.

另一方面，攝取後約 15至30 分鐘之間，會發生所謂的「咖啡因崩潰」，意思是興奮劑效果下降，導致疲勞和困倦。

On the other hand, between about 15 and 30 minutes after ingestion, a so-called “caffeine breakdown” occurs, meaning that the stimulant effect decreases, leading to fatigue and drowsiness.

Por otro lado, entre unos 15 y 30 minutos después de la ingestión, se produce la llamada "descomposición de la cafeína", lo que significa que el efecto estimulante disminuye, lo que provoca fatiga y somnolencia.

受不了的人會想立即再次服用。

People who can't stand it will want to take it again right away.

Las personas que no pueden soportarlo querrán tomarlo de nuevo de inmediato.

這種惡性循環可能會導致一些令人不快的副作用，此時，若有替代品，可以承接神經系統和大腦的刺激，同時又不會造成身體的健康疑慮，就應該試試。

This vicious cycle can lead to some unpleasant side effects, and if there are alternatives that can take on the stimulation of the nervous system and brain without causing health concerns, you should try it.

Este círculo vicioso puede provocar algunos efectos secundarios desagradables, y si hay alternativas que pueden asumir la estimulación del sistema nervioso y el cerebro sin causar problemas de salud, debe probarlo.

另外，過量的咖啡因會使身體超載，並對身心產生負面影響，最常見的是胃灼熱和睡眠品質變差。

In addition, excessive caffeine can overload the body and negatively affect the body and mind, most commonly heartburn and poor sleep quality.

Además, el exceso de cafeína puede sobrecargar el cuerpo y afectar negativamente al cuerpo y la mente, lo más común es la acidez estomacal y la mala calidad del sueño.

事實上，咖啡因還會刺激胃細胞釋放鹽酸，這雖然通常有助於消化，但在空腹的情況之下可能會有害。

In fact, caffeine also stimulates gastric cells to release hydrochloric acid, which, while often helpful for digestion, can be harmful in the case of an empty stomach.

De hecho, la cafeína también estimula las células gástricas para que liberen ácido clorhídrico, que, aunque a menudo es útil para la digestión, puede ser perjudicial en el caso de un estómago vacío.

過多的咖啡因也導致成咖啡因成癮，最先就是影響睡眠品質，所以，消除或減少咖啡因攝取可以穩定皮質醇和褪黑激素，改善休息並減輕壓力和疲勞。

Too much caffeine also leads to caffeine addiction, first affecting sleep quality, so eliminating or reducing caffeine intake can stabilize cortisol and melatonin, improve rest, and reduce stress and fatigue.

Demasiada cafeína también conduce a la adicción a la cafeína, lo que afecta primero a la calidad del sueño, por lo que eliminar o reducir la ingesta de cafeína puede estabilizar el cortisol y la melatonina, mejorar el descanso y reducir el estrés y la fatiga.

7 種減少咖啡因的咖啡替代品

7 caffeine-reducing coffee alternatives

7 alternativas de café que reducen la cafeína

1.紅茶

2. 綠茶

3. 抹茶

4. 瑪黛茶

5.能量飲料

6. 瓜拉納

7. 蘑菇咖啡

1. Black tea

2. Green tea

3. Matcha

4. Mate tea

5. Energy drinks

6. Guarana

7. Mushroom Coffee

1. Té negro

2. Té verde

3. Matcha

4. Té de mate

5. Bebidas energéticas

6. Guaraná

7. Café de champiñones