Jambes pliées assis par terre

Tendre les bras en avant et s'allonger en freinant la descente

Remonter en s'appuyant sur le coude sur le côté

Se mettre sur le dos 

Plier la jambe et pousser sur le genou avec la main opposée

Le bras et la jambe libre sont mis en extension

Allonger sur le côté plier les deux genoux

Mettre l'avant bras au sol puis soulever le bassin

Se mettre sur le côté les jambes tendues appui sur l'avant bras

Soulever les fesses

Amener la main sous le buste puis vers le plafond

Se mettre à 4 pattes

Lever de manière simultanée le bras et la jambe du côté opposée