Flexion assis
Enroulement du rachis
Enroulement du rachis
Enrouler progressivement le dos vers l'avant
Utiliser la respiration pour être progressif : expirer enrouler doucement, inspirer rester dans la position puis réexpirer continuer à vous enrouler sur plusieurs cycles
Commencer par la tête, les cervicales, les thoraciques puis les lombaires
Se laisser s'avachir
Ne pas forcer
But
But
Relâcher le bas du dos détendre la musculature arrière.
L'exercice doit être réaliser sans forcer.
Vous devez vous détendre.
La réalisation doit amener à réduire les contractures réflexes qui auto entretient la douleur dans les lombaires.