מדריך למחיקת מידע לא נחוץ וזיכרונות בלתי רצויים
1. עצור את רכבת הרגשות:
הקהה ועמעם את עצמת הדגש הקשורה לזיכרון.
בקש סליחה שבעים ושבע פעמים. סליחה מעצמך ומאחרים.
2.התמקד בזיכרון במשך תקופה מסוימת:
שתף חברים, משפחה או אנשי מקצוע. הפיכת הזיכרון לנחלת הכלל ולא לבעיה אישית מסייעת להסיר את כובד משקלו מהכתפיים. התמקדות בזיכרון תורמת למחיקתו.
3. אחרי שדשת בזיכרון – תן למוח הוראה למחוק אותו:
הוראה ברורה ובכוונה גדולה ואמיתית. חזור על ההוראה במשך שלושה ימים.
4.החלף מידע ישן במידע חדש.
לימוד נושא חדש יגרום לדחיקת הזיכרון הישן. מידע חדש מחליף ישן.
5.ערוך ועוות זיכרון לא רצוי או לא נחוץ:
תקן אותו או שתול זיכרון חדש. דמיין שאירועים ומצבים שליליים התרחשו בדרך חיובית.
6. בזמן אירוע, כאשר קיימת תחושה כי הוא עומד להיות שלילי – מנע את כניסתו לתודעה:
אל תסתכל על פני נפגעים בתאונת דרכים, הסט את המבט מסרט אלים ומזעזע. אם אתה נמצא בסיטואציה שלילית הפוך את הלימון ללימונדה. תעל את האירוע באופן שייזכר עבורך כחיובי.
7. צור זיכרונות חיוביים עבור אחרים:
כל בוקר צלצל לשניח אנשים ואמור להם משהו טוב. הדבר יגרום למצב רוח טוב, להם וגם לך.
8. טיפ בונוס – הכן תקייה של הצלחות וזיכרונות חיוביים:
זו תהיה תקיית ההצלחות שלך.