Ejercicio R1

Ejercicio R1. Ejercicios básicos de estiramiento

Este ejercicio es en cierto sentido un "calentamiento" que debe practicarse antes de pasar a la práctica de la visión adecuada. 2 minutos serán suficientes para relajar nuestros brazos, cuello y músculos de la parte superior del cuerpo, que es una buena base para la práctica posterior.

Párese derecho en un pequeño tramo y realice los siguientes ejercicios:

Mueva sus brazos circularmente a un lado y otro.
Incline el cuerpo hacia la derecha para que la mano derecha se coloque a lo largo de la pierna derecha. Repita con la parte izquierda del cuerpo.
Realizar semi-vueltas con la parte superior del cuerpo a la izquierda y la derecha.
Pon tus palmas juntas y haz vueltas circulares con las manos delante de tu cuerpo.
Venga a la pared o la puerta y mientras que se inclina con sus manos, haga una bomba-como movimiento, moviendo su pecho y estirando los músculos traseros.
Hacer cinco vueltas con el cuello a la derecha y izquierda manteniendo la cabeza a la misma altura.
Hacer cinco vueltas con el cuello desde la posición de inicio (cabeza recta) a la izquierda (hasta la parte inferior) y de nuevo a la parte superior, luego repita los pasos a la derecha.
Baje la cabeza para que la barbilla pueda tocar el cuerpo, y haga cinco vueltas a derecha e izquierda manteniendo la cabeza en la posición.

Puede modificar este conjunto de ejercicios por voluntad propia. El objetivo es relajar la parte superior del cuerpo, especialmente la nuca y el cuello.

Duración: 2-4 minutos

Ejercicios alternativos: R2

Repeticiones: 2-4 veces al día

Estiramiento ocular: bajo

Page updated

Google Sites

Report abuse