Visualización

En la carrera participarán varios atletas, a quienes se puede ver en la línea de salida-meta. Trate de verlos cercanamente y ver la mayor cantidad de detalles en su atuendo o conducta como sea posible. Ahora, imagine que la carrera comienza y usted está observando cómo los corredores corren aún más, alejándose de usted y a través de la pista elíptica. A medida que los corredores se están alejando, usted puede ver cada vez menos y menos detalles y, finalmente, se convierten simplemente en pequeños puntos en el lugar más alejado de usted. 3.-Ahora, los atletas que corriendo en la pista comienzan a llegar poco a poco más cerca de la línea de meta y usted. Usted puede ver más y más detalles de los corredores, sus equipo, sus gestos el comportamiento. Poco a poco vienen cada vez más cerca y, finalmente, llegan a la línea de meta donde usted está de pie a su lado.

4.- Pasar por el movimiento de alejarse y acercarse más de los corredores en su mente varias veces. Poco a poco haga que este proceso sea más rápido. Usted puede diversificar la visualización, por ejemplo, añadiendo obstáculos.

5.- Durante este ejercicio, trate de observar cómo la visualización afecta sus ojos y su movimiento. Este ejercicio, a pesar de hacerlo con los ojos cerrados, tiene un excelente efecto sobre los músculos y la refracción del globo ocular. También es una muy buena forma de relajación.

Duración: 2 minutos. Repeticiones: 2-4 veces al día

Ejercicios alternativos: W1, W3 Tensión del ojo: baja

Ejercicio W3: Disco Flexible

Este ejercicio permite tener una idea de cuan fuerte y continuo son los movimientos de los músculos durante el ciclo de visualización del movimiento de un objeto. Aunque los ojos están cerrados y "no ven", todos sus músculos responsables de la refracción y la acomodación funcionan de una manera apropiada durante la permanencia en el estado de relajación dinámica.

1.- Imagínese que usted está sosteniendo un disco de goma flexible que se puede doblar tanto que puede ser cerrado, este adopta fácilmente la forma de una elipse, y regresa a su antigua forma circular cuando liberamos la presión.

2.- Visualice que usted está presionando los lados del disco con el dedo índice y el pulgar para formar una elipse en posición vertical. Mire esta elipse por un momento, suelte la mano y permita que el disco pueda volver a su antigua forma. Repita los pasos 5 a 10 veces.

3.- Ahora, mueva el pulgar y el índice a los lados del disco en su parte superior e inferior. Imagínese que usted está presionando el disco que cambia su forma en una elipse horizontal. Repita los pasos 5 a 10 veces.

4.- Imagine que cada vez que su mano presiona el disco (esto es muy importante durante el ejercicio).

Duración: 2 minutos. Repeticiones: 2-4 veces al día

Ejercicios alternativos: W1, W2 Tensión del ojo: Baja

Ejercicio W4: Dibujando mandala con la nariz

Efectos excelentes se pueden conseguir mediante el dibujo mental con la nariz de diversas figuras (de preferencia, los mandalas). Puede ser la figura de una clave de violín, signo de la eternidad o en espiral. También puede utilizar las figuras de las letras, palabras o su propia firma. Durante el ejercicio, puede hacer movimientos suaves con la cabeza tratando de imaginar la nariz como una gran pluma que dibuja las figuras seleccionadas.

Aunque este ejercicio puede parecer divertido e infantil, en realidad es muy eficaz en el método de reeducación de la visión.