Alexander-tekniikka on aivojenkäyttö-tekniikka, jolla saadaan muutoksia kehon tilaan. Keskeisimmät keinot muutokseen ovat tietoisuus, inhibitio ja suuntaus. Niiden opettamiseen käytetään ensisijaisesti käsillä tapahtuvaa ohjausta, ja sen rinnalla sanallista ohjausta ja visuaalista näyttämistä. Käsillä tapahtuva ohjaus tehdään asiakkaan ollessa pukeutuneena, joten alexander ohjaus ei vaadi vaatteiden riisumista.Yleisimmin ohjaus tapahtuu istuen, seisten ja selinmakuulla. Ohjaus voi tapahtua myös minkä tahansa toiminnan yhteydessä (työtoiminnat, harrastukset ym.).
Tietoisuus tarpeettomista reaktioista niin fyysisellä, mentaalisella kuin emotionaalisella tasolla avaa mahdollisuuden muutokselle. Liike ja toiminta vahvistaa perusolemukseemme kehittyneitä jännitysreaktioita. Tarpeettomat jännitykset vääristävät ryhtiämme ja vievät meitä pois tasapainoisesta helppouden tilasta. Jopa makuulla rentoutuessa meihin jää näitä puristavia jännityksiä. Läsnäolon kautta voimme avautua huomaamaan normaalista alitajuisia jännityksiämme. Jännityksistä tietoiseksi tuleminen avaa mahdollisuuden muutokselle.
Inhibitio on hermoston luontaista toimintaa ennaltaehkäisemään turhia reaktioita. Kaikki toimintamme tapahtuu ”hermostollisilla ohjelmilla”, jotka sisältävät tarpeellisen lisäksi myös tarpeettomia jännityksiä. Inhibio on keino keskeyttää automaattinen reaktiotapa. Totunnaisen reaktiotavan keskeyttäminen vapauttaa tarpeettomia jännityksiä. Inhibitio on avain uudenlaisen toimintatavan synnyttämiselle. Jos emme pysäytä automaattista ohjelmaamme, tulemme vain toistamaan vanhaa, turhia jännityksiä sisältävää, toiminta tapaamme. Inhibio avulla joka päiväiset toiminnatkin voivat tulla luovuutta ja vapautta herättäviksi tapahtumiksi.
Suuntauksella tarkoitetaan erilaisia tapoja käytää ajatuksia, aikomusta ja huomiota kannustamaan vapautumista ja elävöittämään asentoa ylläpitäviä refleksimekenismeja.Suuntauksilla kannustettavassa elävässä ja virtaavassa tilassa kuvaillaan tapahtuvan seuraavia asioita:
1. Niska/kaula on vapauttamassa…
2. Päätä eteenpäin-nyökkäyksen suuntaan ja ylöspäin (poispäin vartalosta) ja…
3. Selkäranka on pidentymässä (nikamat vapautumassa poispäin toisistaan) ja…
4. Rintakehä on laajentumassa.
Näiltä avainalueilta käynnistyvän vapautumisen tilan katsotaan vaikuttavan positiivisesti koko kehoon. Tila on hienovarainen ja sen tiedostaminen yleensä vaatii useita kokemuksia tuosta tilasta. Aluksi tuo hienovarainen virtaava toiminnantila jää usein huomaamatta, ja ohjattava huomaa vain sen synnyttämät muutokset asennossa, liikkeessä tai esim. mielentilassa. Käsillä tapahtuvan ohjauksen avustuksella saadun eläväisen tilan toistaminen on tärkeää, jos haluaa tulla tuosta refleksi toiminnan tuottamasta tilasta tietoiseksi ja oppia itsenäisesti luomaan tuota virtaavan eläväistä toiminnan tilaa.
Kun tietoisuus, inhibitio ja suuntaaminen tapahtuu yhtäaikaisesti kehossa, voi tapahtua suuriakin muutoksia. Nämä keskeisimmät hermostolliset taidot on tarkoitus oivaltaa oman kehon toiminnassa. Mitä enemmän niitä tuo jokapäiväisiin toimintoihin, sitä suuremman hyödyn niistä saamme. Taitojen harjoittaminen voi tapahtua missä tahansa toiminnassa ja milloin tahansa.